O que comer (e se você deve) após o exercício

Video: O que comer antes e depois da musculação Bem Estar - By Oxygen Body

Pós-treino nutrição é essencial. Seus músculos estão desesperadamente fome de nutrientes em um período de tempo específico após o seu exercício. Como regra geral, você deve esperar 30 minutos depois de suas sessões de treino intensas antes de ingerir qualquer coisa.

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Desta vez dá o seu corpo a chance de descobrir como lidar com as tensões do exercício por conta própria (ao invés de sempre contando com o uso de suplementação dietética), já que naturalmente aumenta a produção de antioxidantes para combater e dano oxidativo sustentado através de exercício intenso reverter. Por sua vez, isso reforça o seu próprio sistema antioxidante natural.

Este período também prolonga a quantidade de tempo seu corpo vai continuar a queimar gordura corporal armazenada. Assim que você come treino pós - especialmente se você comer uma dieta rica em carboidratos - você começar a desligar os processos de queima de gordura estabelecidas pelo jejum e exercício.

Utilize este período de espera de 30 minutos para realizar alguma atividade cardiovascular de baixa intensidade, como caminhadas ou caminhada rápida. Não apenas sentar e não fazer nada. Certifique-se de mover-se.

Após 30 minutos, certifique-se de consumir uma refeição pós-treino, o que deve ser sua maior parte do dia para dar os músculos os materiais necessários para reparar-se. Você pode empinar em uma quantidade considerável de calorias pós-treino (mesmo carboidratos) e não precisa se preocupar com nada disso que está sendo armazenado como gordura.

Mesmo se você não é tudo o que com fome, certifique-se de, pelo menos, consumir alguma proteína de 30 a 60 minutos pós-treino.

Nesta refeição, incluir uma fonte de proteína de alta qualidade, porque a proteína fornece os blocos de construção para o músculo (aminoácidos). Carnes, aves e frutos do mar são todos grandes opções.

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E se você está indo ter alguns carboidratos ricos em amido, como batata doce, pós-treino é a hora de tê-lo, porque ele vai diretamente para reabastecer músculo e no fígado glicogênio (os hidratos de carbono armazenados) que são fortemente empobrecido através do exercício intenso. Por exemplo, um perfeito pós-treino refeição pode incluir salmão, espargos, e uma batata doce.

Para controlar a insulina e gerenciar a fome, comer sua comida em uma ordem específica. Comece com os vegetais mais ricos em nutrientes e fibrosos (como uma salada verde). Em seguida, passar para proteínas e gorduras saudáveis ​​(como o salmão). Finalmente, passar para as fontes, carb amido mais densos (como batatas doces).

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Se toda alimentos não são uma opção para você pós-treino, então você pode considerar a suplementação, tais como aminoácidos de cadeia ramificada ou proteína de soro de leite. Whey protein, contanto que se trata de vacas alimentados com capim e não contém quaisquer óleos ou adoçantes artificiais, é um construtor de músculo poderoso.