Como trabalhar os oblíquos em uma esfera do exercício
Fazendo uma crise de base com uma reviravolta no final trabalha os músculos oblíquos. Por causa do movimento de torção, seus oblíquos são direcionados juntamente com o seu abs. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo.
Conteúdo
- 1deite com as costas na bola e os pés firmemente plantados na frente de você
- Video: abdominal oblíquo na polia baixa - dica do personal - canal do personal
- 2coloque os braços cruzaram-se em cima de seu peito
- Video: fitness fácil - abdominal obliquo
- 3começando com o seu ombro direito, lentamente levantar e transformar seu corpo em direção a seu quadril esquerdo
- 4fique levantada por um momento, e então lentamente abaixe o corpo para baixo para a posição inicial
- 5lentamente, levante o seu ombro esquerdo como você contrair os músculos abdominais e transformar seu corpo em direção a seu quadril direito
- Video: exercícios abdominais #14 - obliquos - rotação lateral da coluna
Se você encontrar o seguinte exercício desafiador, mas são capazes de manter a boa forma ao fazê-lo, então você está trabalhando no nível certo para você.
1Deite com as costas na bola e os pés firmemente plantados na frente de você
Certifique-se de que você tem os calcanhares diretamente abaixo dos joelhos. Seus ombros não tocar a bola, então eles estão livres para se deslocar de um lado para outro.
Video: Abdominal oblíquo na polia baixa - Dica do Personal - CANAL DO PERSONAL
2Coloque os braços cruzaram-se em cima de seu peito
Você deve expirar antes de contrair os músculos abdominais.
Video: Fitness Fácil - Abdominal Obliquo
3Começando com o seu ombro direito, lentamente levantar e transformar seu corpo em direção a seu quadril esquerdo
Lembre-se de contrair os músculos abdominais como você executar esta etapa.
4Fique levantada por um momento, e então lentamente abaixe o corpo para baixo para a posição inicial
Lembre-se de inalar como você liberar a sua volta para baixo sobre a bola em posição inicial.
5Lentamente, levante o seu ombro esquerdo como você contrair os músculos abdominais e transformar seu corpo em direção a seu quadril direito
Continue alternando seus elevadores laterais direito e esquerdo, fazendo dois conjuntos de 12.