Exercício intermediate ab para fitness paleo: o aumento enforcamento joelho

O aumento enforcamento joelho funciona toda a parede abdominal - a parte superior, o meio eo mais baixo. É fácil na parte de trás e realmente ajuda a desenvolver a força necessária para completar uma elevação da perna pendurada completo.

Para este movimento, você precisa de algo para pendurar fora. A barra de pull-up é a primeira escolha óbvia, mas um conjunto de anéis de ginástica ou qualquer outro tipo de dispositivo pendurado vai funcionar bem.

As seguintes etapas orientá-lo através do aumento enforcamento joelho:

1Assumir uma posição mortos pendurar a partir de uma barra de pull-up ou anéis. Prepare o seu abs e achatar o arco fora de sua volta - pensar em tentar imitar a ?? posição oco ?? a partir da V-up

Tente não usar qualquer impulso ao realizar o enforcamento joelho raise - isso significa que não balançando ou kipping! Mantenha espaço entre os ombros e os vossos ouvidos, enquanto pendurado.

2Lentamente levantar os joelhos em direção ao peito, mas não se inclinar para trás. Em vez disso, tente manter o seu tronco mais vertical possível durante todo o movimento

Esta etapa é muitas vezes o que faz com que o aumento do joelho suspensão e pendurado perna levantar tão difícil, mas tão eficaz para fortalecer o abs.