Brócolis e queijo omelete

Este omelete vem junto em menos de três minutos (incluindo preparação e cozinhar!). Enquanto a seguinte receita pede brócolis, você pode adicionar qualquer legumes cozidos que você gosta a esta omelete. Tente cebola, pimenta vermelha, cogumelos ou tomates (ou uma mistura!). Cozinhar é a melhor opção para cozinhar os legumes, mas se você estiver em curto tempo, usando flash-congelados e microondas é muito bem também.

spray de cozinha antiaderente

2 ovos (ou 1/2 copo substituto de ovo luido), estando

1/2 copo preparados brócolos

1/4 de copo de queijo cheddar ralado parte-desnatado

1. Spray de uma caneca de café de 12 onças ou tigela com spray de cozinha antiaderente.

2. Despeje metade do ovo batido na caneca preparado ou tigela e adicione o brócolis e queijo. Despeje o ovo restante no topo.

3. Microondas por 90 segundos, ou até a empresa, e remover.

porções Plano de refeições: proteína de 3 onças, um vegetal, 2 gorduras.

Por porção: Calorias 239 (Da Gordura 145) - 16 g de gordura (saturada 7g) - Colesterol 385mg- sódio 137mg- Carboidratos 4g (Fibra dietética 1g) - 21g de proteína.