Movimentos de fitness paleo: rastejando

movimentos rastejantes simples soltar os quadris, primo do núcleo, e aquecer os ombros. Rastejando também liga o seu movimento juntos- que sincroniza os hemisférios direito e esquerdo do seu cérebro através movimento contralateral

- o movimento de partes do corpo correspondente em lados opostos, tais como mover o braço direito e na perna esquerda juntos e vice-versa.

Os seres humanos são motores naturalmente contralateral. Isto significa que quando você anda, você deve mover o seu braço esquerdo com a perna direita e seu braço direito com a perna esquerda. Crawling pode ajudar a repor esses padrões contralateral naturais, que, por sua vez, reduz o risco de lesões.

E dependendo de como você servi-lo, rastejando, assim como o turco get-up, faz um ótimo treino em si. Na verdade, é um maravilhoso exercício condicionamento cardiovascular e metabólico.

As duas variações de rastejar são

• Rastejando em mãos, joelhos e pés, para frente, para trás e para os lados

• Rastejando em mãos e pés, para frente, para trás e para os lados

Rastejando em suas mãos, joelhos e pés

Rastejando em suas mãos, joelhos e pés é muitas vezes referida como rastejante. Você quer começar com insidiosa porque fornece uma base maior de apoio, e você realizá-la de forma mais lenta. rastejando simples funciona maravilhas para os quadris, ombros e núcleo.

Para configurar para rastejando, descer em suas mãos e joelhos, e colocar seus braços diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris. Seus pés devem ser plantadas, não apontou - o que significa que seus dedos são dobrados. Mantenha as costas retas em todos os momentos. Consulte a figura e, em seguida, siga estes passos para rastejar para a frente, para trás e para os lados:

1. Avançar, movendo o braço e perna opostos juntos.

   
   
   
   

   Seu braço direito deve mover-se com a perna esquerda, e seu braço esquerdo deve mover-se com a perna esquerda.

2. Mover para trás pela simples inversão do movimento do Passo 1.

3. Creep lateralmente, ou para os lados, combinando o movimento de seu braço direito para sua perna esquerda e vice-versa.

Em apenas suas mãos e pés

Depois que você sente que tem um bom controle sobre rastejando, você pode progredir para rastejando em apenas suas mãos e pés, também conhecido como rastreamentos de urso. Para configurar para rastreamento, descer em suas mãos e joelhos, e coloque as mãos diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris.

Em seguida, levante os joelhos ligeiramente fora do chão e vire as mãos e os pés ligeiramente para fora se que se sente mais confortável. Os joelhos devem permanecer dobrados e seu bumbum relativamente baixo. Em seguida, siga estes passos para mover para a frente, para trás e para os lados:

1. Avançar da mesma forma que faria com rastejando, por correspondência até seu braço e perna opostos.

2. Inverter o movimento a partir do Passo 1 para rastrear para trás.

3. Mover-se para a sua esquerda e à direita, seguindo as instruções para o exercício rastejando.

Tome cinco minutos agora para descer no chão e rastejar. Tente rastrear a frente, para trás, esquerda e direita. Pode parecer complicado ou estranho no início, mas continuar praticando. Com o tempo, rastreamento vai se sentir mais e mais fluido.