Como relaxar com a postura cadáver yoga

O mais simples, ainda mais difícil, de todas as posturas de Yoga é a postura cadáver (savasana

, a partir de shava e asana, pronunciado Shah-vah sah-nah). Esta postura é a mais simples porque você não tem que usar qualquer parte do seu corpo em tudo, e é o mais difícil precisamente porque você está convidado a fazer absolutamente nada com os seus membros. A postura cadáver é um exercício de mente sobre a matéria.

Se você é de alta empatados, asana prática ajuda a tornar a postura cadáver mais facilmente acessível.

Aqui está como fazer a postura cadáver:

Video: Ioga: postura do cadáver

1. Deite-se de costas, com os braços esticados para fora e relaxado por seus lados, palmas para cima (ou o que se sente mais confortável).

   Coloque um pequeno travesseiro ou cobertor dobrado sob sua cabeça, se você precisa de um, e outro grande um sob os joelhos para maior conforto.

2. Feche seus olhos.

   
3. Formar uma clara intenção de relaxar.

   Video: Como relaxar o pescoço e tirar a tensão

   Algumas pessoas imagine-se deitado na areia branca em uma praia ensolarada.

4. Pegue um par de respirações profundas, alongando a exalação.

5. Contraia os músculos em seus pés por alguns segundos e depois relaxar conscientemente eles- fazer o mesmo com os músculos do seu bezerros, coxas, nádegas, abdômen, peito, costas, mãos, antebraços, superior braços, ombros, pescoço e face.

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   Periodicamente, verificar todos os seus músculos, de seus pés para o seu rosto, para verificar se eles estão relaxados.

   Muitas vezes você pode detectar a tensão sutil ao redor dos olhos e os músculos do couro cabeludo. Também relaxar sua boca, mandíbula e língua.

7. Concentre-se na sensação corporal crescente de nenhuma tensão, e deixe sua respiração ser livre.

8. No final da sessão, antes de abrir os olhos, formam a intenção de manter a sensação de relaxamento por tanto tempo quanto possível.

9. Abra os olhos, esticar, rolar para um lado, e levantar-se lentamente.

Prática 10 a 30 minutos- quanto maior o tempo, melhor. Mas cuidado - relaxante por muito tempo pode fazer você sonolento.

Terminando relaxamento pacificamente

Permitindo o relaxamento para terminar em seu próprio é melhor - o seu corpo sabe quando ele tem beneficiado suficientemente e, naturalmente, traz-lo para fora de relaxamento. No entanto, se você tem um tempo limitado para o exercício, definir o seu relógio mental para 15, 20, ou no entanto muitos minutos depois de fechar os olhos, como parte de sua intenção.

Se você precisa ter um som para lembrá-lo de voltar a consciência desperta comum, você pode encontrar qualquer número de aplicativos gratuitos ou de baixo custo para o seu smartphone. Você pode definir o temporizador para o comprimento que você gosta e ser despertado por um som agradável de sua escolha, como um sino ou gongo.

Ficar acordado durante o relaxamento

Se parece que você está indo para adormecer ao fazer a postura cadáver, tente trazer seus pés mais próximos. Além disso, prestar periodicamente atenção à sua respiração, certificando-se que é ainda e não forçada. Catnaps são geralmente excelente com se você está experimentando a insônia, porém, salvar o seu sono até que você vá para a cama à noite. Em qualquer caso, os benefícios do relaxamento consciente são mais profundas do que qualquer soneca.

A parte bonita de relaxamento é que você está consciente durante toda a experiência e pode controlá-lo até certo ponto. Através de relaxamento, você entrar mais em contato com seu próprio corpo, o que traz vantagens para você durante todo o dia: Você detectar o estresse e tensão em seu corpo mais facilmente e, em seguida, tomar as medidas adequadas.

Além disso, você evita o risco de se sentir sonolento depois porque você entrou inadvertidamente em um sono mais profundo. Lembre-se que o sono não é necessariamente relaxante - as pessoas às vezes acorda sentindo-se como se tivessem feito o trabalho pesado durante o sono.