Enchendo sua bola de exercício: sensação de aperto contra a firmeza

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Quando você inflar sua bola, você deve inflá-lo ao diâmetro que as instruções de dimensionamento mostrar. Você quer encher a bola com ar somente até parece que tem um ligeiro dar e não é muito tensa ou empresa.

Há uma grande diferença entre enchendo sua bola com ar assim que é apertado como um tambor e enchê-lo com ar apenas o suficiente para que seja firme e estabilizar como deveria ser. Enchendo sua bola com ar é como encontrar o equilíbrio perfeito quando você comprar um novo colchão para dormir: Você não quer que ele seja muito difícil, e você definitivamente não quer que ele seja muito mole, qualquer um. Leia mais para descobrir a melhor maneira de verificar o nível de ar da sua esfera de modo que só se sente bem para você.

Quando você inflar sua bola, pode parecer muito pequeno. Dê-lhe pelo menos 24 horas para o material para se adaptar à expansão antes de adicionar mais ar para ele.

Indo para a firmeza

A regra geral quando você está enchendo a bola com ar é que você deseja que ele tem um pouco de dar quando você se senta sobre ele. No entanto, você não quer que seja mole ou encharcado. Sua bola deve estar firme e solidária, mas não apertado como um tambor.

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Se você olhar para si mesmo no espelho quando você está sentado em sua bola, você deve ser capaz de ver um ligeiro recuo onde o peso do seu corpo está descansando.

Se a sua altura em relação ao peso é maior do que deveria ser, você precisa usar uma bola maior do que as instruções prescrever para você, porque o seu peso extra vai achatar a bola quando você sentar-se nele. Depois de comprar uma bola maior, sub-inflá-lo até que seus pés estão no chão para ajustar o nível de firmeza.

Fazendo o teste de salto

Além sentado sobre a bola para testar o nível de ar, você também pode dar-lhe o teste de salto. Depois de ter preenchido a sua bola com o ar, verifique a seguinte lista para ver se ele preenche todos esses requisitos quando você está saltando sobre ele:

• Certifique-se de que seus pés estão no chão e que o seu peso é distribuído uniformemente. Ambos os quadris e os lados de seu corpo deve estar nivelado com o outro.

• Certifique-se de que seus joelhos são de nível ou ligeiramente mais baixo do que seus quadris, criando um ângulo de 90 graus. Suas coxas deve ser paralelo ao chão ou apontou ligeiramente para baixo.

• Certifique-se de que seus quadris, ombros e orelhas são todos em uma linha vertical quando você está sentado alto sobre a bola. Para testar essa função e alinhar-se adequadamente, experimente saltando para cima e levemente para baixo.

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Ajustar os níveis de ar

Quando você encher sua bola com o ar, você verá que a sua bola tem algum ajuste a ela. Em outras palavras, você pode adaptar a sua bola para o seu próprio nível individual de conforto.

Se você achar que seus quadris são muito mais elevados do que os joelhos (como se estivesse sentado sobre um travesseiro que está em cima de uma cadeira), você pode liberar um pouco de ar até os joelhos e quadris são nível ou ligeiramente elevada. Além disso, se você usar sua bola regularmente, esperam a sua bola a perder pressão e ter que inflá-lo, se necessário.

Tenha em mente que se você liberar o ar de sua bola, ele pode causar a bola a perder pressão de ar, o que realmente faz a bola uma base mais estável porque vai ser mais plana e mais fácil para você sentar.

Quando você se sentir confortável fazendo exercícios de bola, você quer fazer a bola um pouco mais tenso para aumentar o seu nível de formação. Quanto mais firme a bola, a ficar mais difícil assentado sobre ele torna-se porque exige mais força de seus músculos estabilizadores. Você precisa ter músculos abdominais mais fortes apenas para manter a bola no lugar.