Usando bolas de exercício com segurança
Usando a bola de exercício para trabalhar fora é uma das maneiras mais divertidas para tonificar seu corpo. Devido à sua forma, bolas são instáveis e desafiar o seu equilíbrio. A bola de exercício faz você usar seus músculos abdominais apenas para sentar-se nele. E se você não manter os pés firmemente plantados no chão, você vai cair. Este é o lugar onde o seu equilíbrio realmente entra em jogo!
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![[Foto por Nick Horne]](https://cdn.faqcartx.info/dum/using-exercise-balls-safely_1.jpg)
Você pode até mesmo substituir a bola para o banco em alguns dos seus exercícios de musculação e adicionar halteres. bolas de exercício requerem pouca manutenção além da limpeza e da inflação ocasional. Considere a seguinte lista quando manter e usar a sua bola de exercício:
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Armazenamento: Seu maior desafio é decidir como armazenar a sua bola. Se você não tem espaço, esvaziar e inflar sua bola de exercício em entre os usos. Se você precisar fazer isso, comprar uma bomba elétrica. A bomba economiza tempo e alivia o stress.
Algumas bolas têm úberes para impedi-los de rolar ao redor, como úberes em uma vaca. Isto pode ser útil para armazená-lo em um canto do seu quarto familiar como os úberes pode ser usado para escorar a bola. Outras bolas vêm com estandes circulares de plástico - impedindo a sua bola de rolar.
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Certifique-se que você não armazenar quaisquer esferas do exercício perto de uma fonte de calor, pois pode causar a bola para expandir ou amolecer e enfraquecer a superfície da bola.
Limpeza: Limpe a bola com um pano macio ou uma esponja e água quente limpa ou água com sabão neutro, se necessário. produtos químicos de limpeza pode quebrar e danificar a superfície da bola. Sempre use sua bola em um piso limpo e seco. Esta precaução vai um longo caminho para manter a sua bola limpa e evitar furos.
bombas: Muitas bolas vendidos hoje vêm com bombas manuais - geralmente mão ou do pé bombas. Se você está mantendo uma bola e só inflá-lo, ocasionalmente, uma bomba manual deve funcionar bem para você. No entanto, se você estiver indo com frequência para inflar e desinflar a sua bola, comprar uma bomba elétrica. Se você quiser, você pode até mesmo levar o seu para o posto de gasolina e usar a bomba de ar para pneus - basta ter cuidado para não overinflate-lo.
espaço de prática: Certifique-se de que o seu espaço de prática é grande o suficiente para trabalhar com uma bola. A área de exercício deve ser mais longo e mais largo que a sua altura. Certifique-se de que móveis com bordas afiadas foi eliminado do espaço. Lembre-se que seu saldo é desafiado quando você trabalha com a bola, para que você não pode controlar os seus movimentos perfeitamente. Mantenha o seu espaço de treino livre e esclarecido.