500 Calorias receitas refeição com marisco
Frutos do mar e peixes em geral, é uma vez mais popular alimentos de baixa caloria quando comparado a outros alimentos ricos em proteínas, como carnes e aves. Muitas variedades de peixes magros contêm calorias semelhantes por onça como aves magras, cerca de 30 a 35 calorias. Alguns dos peixes mais gordos, dos quais um é salmão, contêm cerca de duas vezes esse número.
A chave para comer qualquer proteína é a palavra magra. É por isso que você quer ter certeza de que você compra o seu peixe de fontes fidedignas.
Frutos do mar também contém uma proteína de alta qualidade e aminoácidos, tornando-se uma fonte de proteína completa. peixe magro também é baixa em ambos gordura total e gordura saturada - como regra geral, quanto mais leve o peixe, o mais magro que é.
Salada de Atum mediterrâneo com erva-doce fresca
Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos
Hora de cozinhar: Nenhum
Produção:2 porções
2 latas (cerca de 5-6 onças cada) voador atum branco, embalado em água
1/2 copo bulbo de erva-doce picado
1/2 copo aipo picado
1/2 copo picado pimenta vermelha ou amarela
Uma colher de sopa de endro
2 colheres de chá prensado a frio de azeite extra-virgem
2 colheres de sopa de suco de limão fresco ou mais a gosto
2 colheres de sopa de salsa fresca picada
sal fino e pimenta fresca a gosto
Misture todos os ingredientes em uma tigela média e misture bem.
Por porção: Calorias 246- gordura Total: gordura saturada 9g-: Colesterol 2g-: 59 Mg de sódio: 860mg- Carboidratos: Fibra 5g-: 2g- Açúcar: Proteína 2g-: 34g.
(Receita por Annabel Cohen)
Video: HCG - Receita de um saboroso prato
Para fazer uma salada maior, sirva sobre uma cama de alface picada, qualquer variedade.
Salmon assado com balsâmico vegetais
Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos
Hora de cozinhar: 12 minutos
Produção:2 porções
6 onças salmão, desossada e sem pele e cortada em duas porções
1/2 colher de chá de alho picado
1 pimentão vermelho, cortado em tiras finas
6 onças cogumelos finas fatias
3 onças vagens de ervilha
3 colheres de sopa de vinagre balsâmico
1/2 colher de chá de molho de pimenta
Uma colher de chá de azeite
Pré-aqueça o forno a 450 ° F. Pulverizar uma assadeira aros com spray de cozinha antiaderente. Organizar as porções de salmão sobre a folha de cozimento. Levemente tempere com sal e pimenta e reserve.
Coloque todos os ingredientes restantes em uma tigela grande e misture bem com as mãos. Adicione sal e pimenta a gosto e misture bem novamente. Dispor os legumes ao redor do salmão.
Cozinhar o salmão e legumes para 7 a 8 minutos, até que o salmão é apenas cozido. Esfriar por um minuto antes de servir.
Por porção: Calorias 208- gordura Total: gordura saturada 6g-: Colesterol 1g-: Sódio 40mg-: 132mg- Carboidratos: Fibra 14g-: 3g- Açúcar: Proteína 9g-: 23g.
(Receita por Annabel Cohen)
Vieiras com tomate Basil Salad
Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção:2 porções
8 onças grandes vieiras
Uma colher de chá de óleo de coco derretida
sal fino e pimenta fresca a gosto
Salada de tomate
3 chávenas de uma polegada pedaços de tomates maduros
1/4 xícara de folhas de manjericão fresco, não embalados, cortado em pedaços finos
3 colheres de sopa de vinagre balsâmico
Uma colher de chá prensado a frio de azeite extra-virgem
Enxaguar e secar as vieiras bem com toalha de papel. Pincele cada vieira muito levemente com óleo. Levemente tempere com sal e pimenta.
Aqueça uma frigideira grande em fogo alto até ficar bem quente. Adicione as vieiras e cozinhe por 1 minuto. Vire as vieiras e cozinhe do outro lado, por cerca de 2 minutos para o meio-raras (mais se preferir suas vieiras bem feito).
Enquanto as vieiras está cozinhando, misture todos os ingredientes de tomate salada em uma tigela. Sirva as vieiras quentes com a salada de tomate na lateral.
Video: Receita da dieta HCG fase 2 e 3
Por porção: Calorias 249- gordura Total: gordura saturada 5g-: Colesterol 2g-: Sódio 72mg-: 584mg- Carboidratos: Fibra 22g-: 3g- Açúcar: Proteína 11g-: 33g.
(Receita por Annabel Cohen)
Manjericão e pimenta de Bell Camarão Kebabs
Preparaçãoaration Tempo: 5 minutos
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção:2 porções
8 onças grandes, cauda-on, descascado, e camarão deveined
1/2 pimentão vermelho ou amarelo, cortada em 6 peças
folhas de manjericão fresco
marinado
2 colheres de sopa de manjericão fresco picado
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
1/2 colher de chá de raspas de limão (parte amarela única)
1/2 colher de chá de molho de pimenta (opcional)
Uma colher de chá prensado a frio de azeite extra-virgem
Uma colher de chá de tomilho fresco, qualquer variedade, ou 1/4 colher de chá secos
Coloque o camarão em uma tigela média. Adicione os ingredientes da marinada e misture bem. Cobrir e frio durante 30 minutos ou mais.
Pré-aqueça o forno a 450 ° F. Forre uma assadeira com manteiga.
Tópico quatro camarão em cada espeto com um pedaço de pimentão entre cada camarão. Disponha os kebabs na assadeira, leve tempere com sal e pimenta e cozinhe por 5 minutos. Sirva imediatamente.
Por porção: Calorias 137- gordura Total: gordura saturada 4G-: Colesterol 1g-: 182 Mg de sódio: 818mg- Carboidratos: Fibra 4G-: 1g- Açúcar: Proteína 2g-: 20g.
(Receita por Annabel Cohen)
Além das pimentas, adicione as fatias de cebola para os kebabs, se desejar.