Tai chi mini-formas para o treinamento de força
Se você tiver tempo disponível para a prática de T`ai Chi limitado, você pode seguir rotinas mini-formulário alvejar uma área específica, como força
Conteúdo
A força necessária ou promovida em T`ai Chi não é força muscular bruta, mas é o tipo que vem de dentro. Quando você pratica movimentos unificados com um corpo relaxado e uma mente quieta, você encontra uma força que você talvez não sabia que existia.
Aperfeiçoar a força das pernas com T`ai Chi (Stance Horse and Bow Stance)
Todos T`ai Chi nutre força e resistência em suas pernas e quadris, especialmente quando você afundar mais baixo em seus joelhos, o que coloca exigências mais desafiadoras em sua parte inferior do corpo. Apesar de toda forma funciona em força nas pernas, talvez o melhor único foco nas pernas é na formação básica postura. Praticar as seguintes posições rapidamente lembra que T`ai Chi não é para os fracos:
Montando o cavalo Stance (mini-forma # 2): Seus pés são paralelas e na largura dos ombros.
Bow Stance (mini-formulário nº 3): Esta é a posição básica arco-e-flecha que em alguns aspectos se assemelha a uma estocada.
Você pode executar essas posições com várias posições do braço apenas por diversão, mas se o seu foco é a força das pernas, não deixe que seus braços cansativas tirar a obra poderosa acontecendo em suas pernas. Você pode - especialmente no início - quer deixar seus braços em seus lados ou deixe suas mãos simplesmente descansar em seus quadris.
Video: Manipulação de Energia:O que as Pessoas Precisam Entender
Edifício força do braço com T`ai Chi (pe como uma árvore)
Empurrando o seu peso corporal em torno, como quando você faz flexões ou içar uma barra de ferro sobre sua cabeça, é uma coisa. Mas ser capaz de manter seus braços levantou no ar, se eles estão se movendo ou não, é verdadeiramente uma outra questão.
Isso é o que T`ai Chi pede, por isso, ao fazer os formulários, você direcionar seus braços. Mas, para obter um pé para cima (armar-se?), Você pode jogar em alguns de pé meditações Qigong de estilo (como pe como uma árvore) que forçá-lo a manter os braços levantados e estável.
Estes passos (mini-forma # 4) Concentre-se no Abrace a posição do braço Tree.
Escolha uma posição confortável em pé, talvez uma simples T`ai Chi Postura.
Video: Tai Chi Chuan Brasil
Coloque os braços na Abrace a árvore posição. Mantenha a posição por cinco ciclos de respiração - cinco inalações e exalações cinco. Baixar os braços para descansar por alguns segundos.
Alternate mantendo a posição por cinco ciclos de respiração e, em seguida, baixando os braços para um breve descanso. Faça isso por até 10 minutos, ou o tempo que você puder.
Video: Exercícios Em Casa - Treino de Força
Cada semana (ou dois, dependendo de quantas vezes você pratica), adicionar cinco ciclos de respiração à sua posição de espera antes de mais baixo para descansar. Em alternando semanas, mantenha a espera prolongada, mas adicionar cinco minutos. Em outras palavras, você aumenta o comprimento do seu porão uma semana- então você aumentar o tempo que você pratica o padrão espera-rest.
Continue a empilhar estes aumentos até chegar até uma hora de segurar, sem a necessidade de baixar para descansar.
Você não pode sentir a necessidade de trabalhar até uma hora de exploração. Tudo bem. Trabalhar até 10, 20 ou 30 minutos em vez. O pagamento dos benefícios é proporcional ao esforço despendido, mas certamente você pode desenvolver força e resistência suficiente para fazer o bem T`ai Chi de ser capaz de manter a posição do braço por 10 ou 15 minutos.