3 Receitas jantar para a dieta total do corpo

A última refeição do dia pode não parecer tão importante quanto o primeiro, mas no corpo dieta total, recebendo os nutrientes que seu corpo precisa para restaurar e reconstituir em si é vital. No entanto, porque o seu corpo fica mais lento à noite para acomodar o seu ciclo natural do sono, é importante não exagerar com o excesso de calorias depois de escurecer.

Aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​para entrar para a hora do jantar:

• Coma no início da noite para dar o seu corpo a chance de digerir. As noites podem ser agitado e obter uma refeição na mesa pode ser estressante, se você não tenha planejado com antecedência. Fazer refeições simples antes do tempo ou saber o que você vai comer evita comer insalubre.

• Equilibrar as refeições com todos os grupos de alimentos - magra proteínas, frutas e legumes, cereais integrais, e / ou produtos com pouca gordura de leite e algumas gorduras saudáveis ​​- para um jantar moderada que alimenta seu corpo bem para o de sete a nove horas de jejum antes, descanso restaurador para o corpo ea mente, e rejuvenescimento para o dia seguinte.

• Comer luz à noite. O ditado, “comer como um rei na parte da manhã, um príncipe da tarde, e um mendigo à noite” tem um monte de verdade para ele. Tente comer mais da sua comida no início do dia porque você é tipicamente mais ativo durante o dia, e seu metabolismo está cantarolando bem - o que é um bom augúrio para controle de peso a longo prazo.

• Comer conscientemente à noite. Sente-se, saborear sua comida, e desligar o mundo exterior. Ao tomar o tempo com a sua refeição da noite, você começar a última parte do seu dia de uma forma tranquila. Sem distrações, você pode saborear plenamente a sua comida, participar da refeição, e se conectar com sua fome e plenitude melhor. Comida é mais gratificante quando você come com intenção consciente em vez de devorar-lo para baixo. E quando você está satisfeito com a sua refeição, você não vai sentir a necessidade de comer mais e mais.

Rosemary lentilhas e tomate Stuffed Peppers

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 1 hou

Produção: 3 porções

3 grandes pimentões, lavados, sem sementes, e membranas removido

Um copo lentilhas seco, lavado e escorrido

2 chávenas caldo vegetal baixa em sódio

azeite 1 colher de sopa extra-virgem

1 cogumelos copo, em cubos

1 pequenas chalota, em cubos

1 dente de alho, picado

2 ramos de alecrim fresco picado

Um 15 onças pode disparar-assados ​​tomates, undrained

1 colher de sopa fumado paprika

aparas de queijo parmesão (opcional)

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus F. lugar os pimentões em uma assadeira e postas de lado.

2. Em uma panela média, acrescente as lentilhas e caldo. Trazer a ebulição e, em seguida, baixar a ferver ao calor durante cerca de 20 a 30 minutos e tampa. Permitir que as lentilhas de absorver o líquido, agitando ocasionalmente.

3. Em uma pequena frigideira em fogo médio-baixo, adicione o óleo, cogumelos, cebolinha, alho e alecrim. Agita-se em conjunto até que aquecido por meio e as cebolas são translúcidas. Adicionar ao cozido lentils- misture delicadamente. Despeje na tomatoes- misture bem e adicione o colorau. Aquece-se a mistura através de. Retire do fogo.

4. Coloque a mistura em cada uma das pimentas ocas. Coloque as pimentas no forno durante 20 a 30 minutos ou até que as pimentas começam a castanho. Retirar do forno e topo com parmesão raspada (se desejado). Sirva imediatamente.

Por porção: Calorias 362 (Da Gordura 61) - Fat 7g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 340mg- Carboidratos 57g (Fibra Alimentar 24g) - 23g de proteína.

Lemon pimenta frango

Tempo de preparação: 10 minutos

Hora de cozinhar: 25 minutos

Produção: 2 porções

Dois peitos de frango sem pele 5 onças

Um meio de limão, espremido

1 colher de chá de pimenta preta, terra

1 dente de alho, picado

Pitada de sal

1. Pré-aqueça o forno a 400 graus F.

2. Coloque os peitos de frango em grande saco de plástico hermeticamente fechado. Adicione o suco de limão, pimenta, alho e sal para o saco. Agitar suavemente o saco para revestir os peitos de frango, com a mistura de sumo de limão. Separe por 10 minutos.

3. Coloque os peitos de frango com a mistura de suco em uma assadeira levemente untada. Cozer por 15 minutos. Virar o frango e cozinhar mais 10 minutos ou até que os sucos executar claros. (Utilize um termómetro comida para verificar que o frango é cozido Ao longo de toda a temperatura interna deve atingir, pelo menos, 165 graus).

Por porção: Calorias 167 (Da Gordura 33) - Fat 4g (saturada 1g) - Colesterol 91mg- sódio 242mg- Carboidratos 2 g (Fibra Alimentar: 0g) - 30g de proteína.

Uma maneira simples de suco de um limão com uma faca e garfo apenas (sem alargador necessário) é rolar um limão em temperatura ambiente na bancada para que pré-suco. Em seguida, usando uma faca afiada, reduzir pela metade o limão longitudinalmente. Coloque uma pequena peneira sobre uma tigela para pegar os boxes, e espremer cada metade do limão em sua mão. Usando um garfo, colher volta para extrair o suco adicional.

Grelhado bordo Dijon Salmon

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 10 minutos

Produção: 2 porções

Dois filetes de salmão de 4 onças

2 colheres de sopa puro xarope de bordo

1/2 chalota, picada

1-1 / 2 colheres de chá de mostarda Dijon

Uma colher de chá de tomilho seco

1/4 colher de chá fumado colorau

Pitada de sal

Uma colher de sopa de salsa folha plana picada

1. Pré-aqueça o forno. Forre uma assadeira com papel alumínio e bata-a levemente com spray de cozinha ou azeite extra-virgem.

2. Coloque os filés de salmão na assadeira.

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3. Em uma pequena tigela, agita-se o xarope de bordo, chalotas, mostarda, tomilho, pimentão fumado, e sal.

4. Escovar a mistura de bordo ao longo dos filetes de salmão.

5. Coloque a folha de cozimento sob a grelha e cozinhar os filetes de aproximadamente 10 minutos ou até uma temperatura interna de 145 graus. Certifique-se de não cozinhar demais, ou o peixe vai ser seco.

6. Transferir o salmão para placas e guarnecer com salsa. Servir e divirta-se!

Por porção: Calorias 191 (Da Gordura 40) - Fat 4g (saturada 1g) - Colesterol 59mg- sódio 155mg- Carboidratos 14g (Fibra Alimentar: 0g) - 23g de proteína.