Como aquecer e arrefecer em exercícios mente-corpo

Você provavelmente já ouviu falar sobre o aquecimento antes de iniciar uma atividade. Fazer 3 a 5 minutos de atividade de baixa intensidade que envolve os músculos que você irá utilizar e permite que o tecido para amolecer e sua temperatura corporal central a subir ligeiramente de modo que você pode desafiar seus músculos e corpo mais plenamente. O tempo de recarga é justamente o oposto, indo de maior intensidade à atividade nível inferior.

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No exercício tradicional, que geralmente significa mover através do espaço de alguma forma usando grandes grupos musculares - como andar de bicicleta antes de levantar pesos, ou caminhar antes de começar a sua corrida.

exercícios mente-corpo são todos um pouco diferente em seus warm-ups. Você geralmente tem pouco ou nenhum movimentos em grande muscular através de espaço, porque com muitos mente-corpo exercícios que você se concentrar internamente e são meditativo, o que leva ao movimento mais suave. Tão grande, movimentos de alto nível simplesmente não se encaixam perfeitamente uma sessão suave Yoga.

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Alguns métodos mente-corpo aeróbicos incentivar a atividade de luz que se move através do espaço. Mas esse movimento se assemelha suaves movimentos de baixo impacto, em vez de grandes intensos. Mente-corpo warm-ups geralmente começam com movimentos menos exigentes. movimentos warm-up obter fluidos e oxigênio do seu corpo movendo-se para os lugares certos para preparar seu corpo para os exercícios principais.

Seu sangue se move para os músculos e torna-los mais suave e mais flexível, que ajuda a diminuir a chance de lesão, e sua fluido sinovial (Um fluido lubrificante nas articulações) aumenta assim as articulações podem mover-se sem moagem ou de outro modo prejudicar o osso.

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Se um movimento, como uma postura full-estiramento na ioga, apela para um arranque a frio, evitar empurrando que se estendem ao seu limite. Mantenha seus movimentos moderado até que você começar a sentir um pouco quente, então você pode começar a empurrar-se mais - se que se sente bem.

O mesmo se aplica para o resfriamento. Você realmente não ficar mais frio. Mas você se mover mais lentamente, pressione menos duro, e deixe sua mente se acalmar. Você precisa andar longe de uma mente-corpo sensação treino peaceful- não em dor ou estressado.

A warm-up é tanto para a sua mente, pois é para o seu corpo. Portanto, verifique se você tem tempo suficiente para ajustar o dia e trazer sua mente para o momento para que você possa desfrutar plenamente o que você está prestes a fazer.