Elimine os alimentos que ail você
Menos do que dez alimentos são responsáveis por desencadear a maioria dos casos de inflamação e vários distúrbios auto-imunes em humanos: trigo, soja, leite, açúcar, milho, ovos, amendoins, edulcorantes artificiais, e ácidos gordos trans. Para saber se qualquer um dos itens nesta lista aflige, fazer o teste de alergias alimentares e sensibilidades ou realizar uma dieta de eliminação modificado. A tabela lista os culpados mais comuns de teste.
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Video: 6 dicas caseiras para você eliminar o refluxo em pouco tempo!
| Categoria | Incluir esses alimentos | Excluir Estes Foods |
|---|---|---|
| frutas | frutas congeladas frescas ou sem açúcar, sucos de frutas sem açúcar, abacate | Laranjas, sumo de laranja, frutos secos |
| Legumes | Crus, frescos, cozidos, refogados, juiced, ou assada legumes, batata doce e inhame | Milho, legumes cremosas Se você tem artrite, também excluem vegetais nightshade e especiarias feitas a partir desses vegetais: tomates, batatas brancas, beringelas, pimentos, pimentão, salsa, pimenta, caiena e Pimenta em pó |
| Amido, pão, cereais | Arroz, milho, quinoa, amaranto, teff, tapioca, trigo mourisco, aveia sem glúten processados em uma planta que doesn&rsquo-t trigo processo | Trigo, cevada, espelta, khorasan, centeio, triticale |
| legumes | Quaisquer feijões, lentilhas, ervilhas e hummus não listados na “Excluir” coluna | Soja, tofu, tempeh, leite de soja, molho de soja, edamame, outra de soja produtos |
| Nozes e sementes | Amêndoas, castanhas de caju, nozes, Brasil nozes, sementes de sésamo (tahina), sementes de girassol, sementes de linhaça, manteigas abóbora seeds- feitas a partir destes sementes nuts- que não contêm ingredientes adicionados | Amendoim, manteiga de amendoim |
| Carne e peixe | Todos enlatados (água-embalado), fresco ou congelado baixo-mercúrio peixe- jogo-selvagem pastured, isento de hormonas, frango, peru, e alimentados com capim sem antibiótico Cordeiro | Carne bovina, suína, frios, salsichas, lingüiças, carnes enlatadas, ovos, mariscos |
| Laticínios | Arroz, cânhamo, amêndoa ou leite de coco - tudo sem açúcar e sem soja | Leite de Animals- produtos feitos a partir de leite ou creme de leite (queijo, queijo cottage, creme de leite, iogurte, manteiga, sorvete, iogurte congelado) - cremes não lácteos |
| Fats | Para cozinhar: Coco óleo, óleo de palma, manteiga, azeite prensado a frio Sem calor: Linho, cártamo, girassol, gergelim, noz, abóbora e amêndoa óleos | Margarina, manteiga, gordura, processada (hidrogenado) óleos |
| Bebidas | água filtrada ou destilada, chá de ervas, água com gás, ou mineral agua | Soda, refrigerantes, bebidas alcoólicas, café, chá nonherbal, outras bebidas açucaradas ou com cafeína |
| Ervas, especiarias e condimentos | Vinagre, qualquer especiarias que não constam da “Excluir” coluna | Chocolate, ketchup, mostarda, relish, molho chutney, soja, teriyaki, tamari, Worcestershire molho, maionese, e sanduíche os spreads |
Você pode fazer uma dieta de eliminação em um par de maneiras diferentes.
Remover um alimento suspeito de sua dieta durante 28 dias. Se você se sentir melhor sem ele, você pode eliminar esse alimento de sua dieta para o bem, reintroduzi-lo para ver se ele realmente causar problemas, ou fazer o teste para confirmar ou descartar as suas suspeitas. Se você notar qualquer diferença se você comer ou abster-se de comer o alimento, pode adicioná-lo de volta em sua dieta.
Elimine por 28 dias alimentos que são mais susceptíveis de causar problemas e então lentamente voltar a apresentá-los, um a cada duas a três semanas, até que os seus sintomas voltarem. Em seguida, eliminar qualquer alimento (s) que desencadeou sintomas.
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Não coma até mesmo uma pequena quantidade de alimento que você está testando para toda a duração do período de 28 dias. Se você é alérgica a esse alimento e comer mesmo uma pequena quantidade, os anticorpos para que os alimentos permaneçam elevadas em seu sistema, e você pode não notar uma melhoria nos sintomas, derrotando a finalidade da dieta de eliminação.