Como fazer a respiração narina alternativo para yoga-com-pesos workouts
Na respiração Alternate Narina, você respirar através de uma narina de cada vez, o desligamento de respiração para respiração durante um treino yoga-com-pesos (desculpe, você não pode fazer este se você estiver congestionado ou ter um nariz entupido) . Você pode ser surpreendido por como você se sente como você ter Alternate Narina respirações. A respiração oferece muitos benefícios físicos e sutis.
Cada narina está associada com um hemisfério cerebral cerebral. A narina direita é associado com o hemisfério direito do cérebro (percepções espaciais), ea narina esquerda está associada ao hemisfério esquerdo do cérebro (habilidades verbais). Respirar através das narinas alternadas estimula hemisférios cerebrais alternados. Em yoga tradicional, a narina direita é considerado o aquecimento e um energético, e a narina esquerda é considerada a fria e calmante.
Pratique a respiração Alternate Narina para acalmar sua mente e sistema nervoso em momentos de estresse. Ela induz uma poderosa sensação de estar no momento presente e aumenta a sua clareza mental e estado de alerta.
Siga estes passos para test-drive do respiração Alternate Narina:
Sente-se confortavelmente com os olhos fechados.
Feche a narina direita, pressionando seu nariz suavemente com o polegar direito, e em seguida, inspire pela narina esquerda para uma contagem de quatro.
Sentir sua respiração flui na narina aberta. Observe se o ar sente frio ou quente. Veja como profundamente em seu corpo que você pode detectar a respiração. Você sente isso na sua garganta? Os topos de seus pulmões? Os fundos?
Feche a narina esquerda, pressionando delicadamente com o dedo anelar direito e o dedo mindinho em seu NOSE, ao mesmo tempo, retire o polegar de sua narina direita e expire pela narina direita para uma contagem de oito.
Idealmente, você quer exalar duas vezes, enquanto você inala.
Expire calmamente e uniformemente no inferior, médio e regiões superiores de seus pulmões.
Repita a respiração, mas desta vez feche a narina esquerda e inalar através de seu direito a uma contagem de quatro, e em seguida, feche a narina direita e expire contando até oito pela narina esquerda.
Comece fazendo seis a dez ciclos completos de respiração alternativo narina. Ele requer cinco a oito minutos de respiração concentrada.
À medida que desenvolve sua técnica, tente inalar e exalar por longos períodos de tempo, mantendo sempre a proporção de 2 para 1 de expirações para inala. Você nunca deve forçar sua respiração, mas você pode alongar a inalar e exalar a contagem mais como você desenvolver sua técnica. Por exemplo, tente inalar durante 8 contagens e exalar por 16 acusações.