Dicas para fazer curvas atrasadas na ioga
Yoga pode ajudar com as tensões da vida diária. A vida diária implica um monte de flexão para a frente: colocar um par de calças, sapatos de subordinação, pegar coisas do chão, trabalhando em seu computador, jardinagem, praticar esportes, e assim por diante.
A curva para a frente fecha a frente do tronco, encurta a frente da coluna, e arredonda as costas. Este fechamento e arredondamento é exagerado pelo hábito saudável de inclinação para frente a partir da cintura, em vez da partir das articulações do quadril. Inclinando-se no dia maneira errada dentro e fora dia pode levar a problemas de coluna.
Para experimentar a diferença entre flexão dos quadris e dobrar a partir da cintura, sentar-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão, e coloque as mãos na parte externa dos ossos do quadril, com os dedos virados para dentro. Como você inala, mover sua coluna para cima, levantar o seu peito, e olhar para a frente.
Ao expirar, manter seu peito erguido e dobrar para a frente: Você está dobrando para a frente a partir dos quadris. Agora sente-se na cadeira e mover suas mãos para cima algumas polegadas até que eles estão apenas sob a caixa torácica. Ao expirar, traga o queixo para o peito e sua cabeça para baixo em direção a suas coxas, inclinando sua coluna. Esta curva é a partir da cintura.
Ao longo dos anos, este hábito de flexão da cintura leva ao que é muitas vezes chamado de varanda, caracterizado por uma caixa rebaixada, uma cabeça de inclinação para a frente, as dores, e a respiração pouco profunda.
Video: Dicas de Pilotagens Como Fazer Curvas
O antídoto para os efeitos cumulativos de flexão para a frente é a prática regular de ioga para trás curvas, que se estendem da frente do tronco (e coluna vertebral). Tome uma inspiração profunda agora e perceba como seu torso (e coluna vertebral) estende-se naturalmente durante esta fase ativa, abertura do ciclo de respiração, convidando-o a dobrar para trás.
curvas das costas são expansivas, posturas extrovertidas que podem desencadear fortes emoções. As principais curvas de volta geralmente vêm em direção ao meio de uma rotina de Yoga para que você tenha tempo suficiente para se preparar para esses movimentos e compensar depois.
Para fazer estas cobra e gafanhoto posturas mais fácil, coloque um pequeno travesseiro ou um cobertor dobrado debaixo de você entre seu abdômen e peito. Você pode mover o cobertor um pouco para a frente ou para trás para atender às suas necessidades.
Quando você deitar de bruços no chão, levante seu peito e cabeça, e usar os braços de alguma forma, você está fazendo algum tipo de postura cobra. Quando você levanta apenas suas pernas, ou uma combinação de suas pernas, peito e braços, você está realizando alguma forma da postura gafanhotos.
Video: APRENDA A CHUTAR COM CURVA
Mova-se devagar e com cautela em todas as posturas de cobra e gafanhoto. Evite as posturas que causam dor na parte inferior das costas, parte superior das costas ou pescoço.