Comer para o bebê e você durante o primeiro trimestre

Regra número um da nutrição gravidez: Não deixe que ninguém lhe dizer (e não diga se quer!) Que você está comendo por dois. Felizmente, o bebê nunca será tão grande como você, enquanto que habitam o seu útero. E pensar que você precisa comer tantas calorias para sustentar seu bebê como você precisa para se sustentar é equivocada.

Comer para dois pode ser um provérbio bonito, mas, na realidade, comendo por dois não vai fazer você olhar ou sentir bonito!

Você precisa consumir algumas calorias extras durante o curso de sua gravidez, mas quantos você consumir varia de acordo com o trimestre que se encontra (Além disso, dependendo do seu tamanho pré-gravidez -. Se você é pequeno ou alto - você pode precisar de um pouco mais ou menos do que os números recomendados.) as seções a seguir dar-lhe os detalhes.

Seu status de peso antes da gravidez pode ditar o número de calorias que você precisa. Se você estava acima do peso antes de você engravidar, você pode precisar de menos calorias. Se você estavam abaixo do peso, pode ser necessário para complementar os números de calorias fornecidas neste capítulo, com mais calorias para ganhar a quantidade adequada de peso. Fale com o seu obstetra (OB) para determinar a quantidade total aproximado de peso que você pode ganhar para uma gravidez saudável e o número de calorias adicionais (ou menos) que você precisa consumir para chegar lá.

Durante o primeiro trimestre (semanas 1 a 13), não propositadamente tomar em calorias extras.

Mesmo que o primeiro trimestre (semanas 1 a 13) é um momento de crescimento incrível para seu bebê, ela ainda é tão pequena que seu crescimento não requer qualquer energia significativa. Assim, durante estes primeiros meses, não se preocupe com propositadamente comer qualquer mais calorias do que você comeu pré-gravidez. Sem calorias adicionais são necessários durante o primeiro trimestre, e o ganho de peso total durante este período é de 1 a 4 libras.

Se a comida é a última coisa em sua mente por causa de náuseas, respire fundo e relaxe. Suas pré-gravidez reservas de nutrientes você irá obter através deste primeiro trimestre, mesmo se você não for capaz de manter muita comida. Só não se esqueça de tomar a sua vitamina pré-natal todos os dias para que você saiba que você está recebendo ácido fólico suficiente.

Se você não está experimentando náuseas, você pode ter o problema oposto - a fome voraz! Quando greves de fome, ir com seus instintos e comer, mas comer alimentos que vai encher-se e proporcionar bons nutrientes. Evite alimentos ricos em açúcar e gordura e concentrar-se em alimentos saudáveis.