Necessidades dietéticas especiais e gravidez

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Tente como você pode seguir todas as regras de uma alimentação saudável, você pode encontrar alguns problemas com a digestão, como constipação ou azia. Ou você pode achar que você precisa de adaptar as regras para ajustar seus hábitos alimentares particulares - por exemplo, se você é um vegetariano.

Comer, de estilo vegetariano direita

Se você é um vegetariano, a certeza de que você pode produzir um bebê saudável sem comer bife. Mas você tem que planejar sua dieta com mais cuidado. Legumes, cereais integrais e leguminosas (feijões e ervilhas) são ricos em proteínas, mas a maioria não tem proteínas completas. (Eles não contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir por si só.)

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Para obter toda a proteína necessária, você pode combinar vários proteins- por exemplo, grãos com legumes ou nozes, arroz com feijão, ou até mesmo manteiga de amendoim com pão integral. A combinação não tem de ocorrer na mesma refeição, apenas no mesmo dia, mas uma boa regra de ouro é para tentar obter alguma proteína com cada refeição.

Se você não comer produtos de origem animal, incluindo leite e queijo, sua dieta pode não fornecer o suficiente de seis outros nutrientes importantes: vitamina B12, cálcio, riboflavina, ferro, zinco e vitamina D. Trazer o assunto com seu médico. Você também pode querer discutir a sua dieta com uma nutricionista.

Manter-se saudável, estilo vegan

Vegans, como os vegetarianos, não consumir carne, peixe ou aves, mas levá-la ainda mais, eliminando todos os produtos de origem animal da sua dieta. Então, há milkshakes ou ovos-over-fácil para vegans! Porque muitos vegans consumir menos calorias e pode começar a sua gravidez com um IMC mais baixo, eles precisam prestar atenção extra para garantir que eles estão recebendo bastante calorias e nutrição para si e seu bebê crescer.

Aqui estão algumas dicas úteis para aqueles preggies vegan lá fora:

• A deficiência de vitamina B12 não é incomum para vegans, para se certificar que você está recebendo quantidade suficiente de vitamina B12, e fale com o seu médico sobre a possibilidade de suplementação.

• Boas fontes de proteína pode ser encontrada em produtos de soja, feijão, grãos integrais, lentilhas e tofu.

• Preste atenção ao cálcio, uma vez que o cálcio ea vitamina D são necessários para você e os ossos do seu bebê. Boas fontes de cálcio para vegans incluem fortificado com cálcio do leite de soja e suco, tofu set-cálcio, soja e grãos de soja, vegetais de folhas verdes, couve chinesa, couve, mostarda e quiabo. cereais secos são uma fonte de vitamina D.

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  O ferro é super importante durante a gravidez, porque seu corpo precisa para aumentar seu suprimento de sangue para a gravidez. Você pode encontrar ferro no feijão, vegetais de folhas verdes e tofu.

• O folato é outro fator importante que tem sido mostrado para reduzir a chance do bebê desenvolver uma condição chamada de um defeito do tubo neural. É importante ter folato suficiente a bordo antes da gravidez começa e, especialmente, durante o primeiro trimestre. Folato pode ser encontrada em pães enriquecidos, massas, cereais e suco de laranja.

• O DHA (ácido docosahexaenóico) é excelente para o cérebro fetal em desenvolvimento. Muitas pessoas pensam que o DHA como ocorrendo apenas no peixe, mas uma forma de DHA também pode ser encontrado na semente de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, nozes, e grãos de soja.

Manter uma dieta livre de glúten

Para as mulheres com doença celíaca, seguindo uma dieta livre de glúten é essencial para manter uma boa saúde. Uma dieta sem glúten normalmente evita alimentos feitos a partir de grãos que contêm glúten, como trigo, centeio, cevada e aveia. Muitas mulheres temem que uma dieta sem glúten pode ser problemático na gravidez.

Video: #Gravidez - meu primeiro trimestre

Para as gestantes, é importante ter em mente que uma dieta sem glúten pode ser baixa em cálcio, ferro, fibras, zinco, vitaminas do complexo B e magnésio, e que a suplementação de vitaminas e minerais sem glúten podem ser necessários para uma nutrição adequada.

Gravidez, em geral, muitas vezes provoca constipação, e as mulheres grávidas com doença celíaca podem achar que este é um assunto particular. Você pode, no entanto, encontrar fibra em alimentos como quinoa, teff, e milheto. Tenha certeza de que você pode ter uma gravidez saudável mesmo se você comer sem glúten - basta lembrar que a suplementação pode ser fundamental para garantir uma nutrição adequada.

O combate à constipação

Progesterona, uma hormona que circula livremente através de seu corpo durante a gravidez, pode abrandar o seu sistema digestivo e, assim, causar prisão de ventre. O ferro extra a partir de sua vitamina pré-natal só piora as coisas. As mulheres que estão em repouso na cama por causa de complicações na gravidez estão em risco particular para a constipação porque eles são tão inativo.

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Você pode neutralizar a constipação por beber muitos líquidos, comer fibra adequada (na forma de frutas, legumes, grãos, farelo e outros grãos inteiros), e, se possível, fazer exercícios todos os dias. Tenha em mente, no entanto, que algumas mulheres experimentam desconforto abdominal, distensão abdominal, ou gás de comer muito de alimentos ricos em fibras.

Você pode ter que usar um pouco de tentativa e erro para ver quais os alimentos ricos em fibras que você tolerar melhor. Se a constipação incomoda, seu médico pode recomendar um laxante.

Lidar com diabetes

Se você é diabético ou se você desenvolver diabetes durante a gravidez, ajustar sua dieta para que ele inclui quantidades específicas de proteínas, gorduras e hidratos de carbono para garantir que você mantenha um nível normal de glicose no sangue (açúcar).