Aptidão paleo avançada movimento de poder: o duplo empurrão

Limpe dois kettlebells ou halteres para cima na posição de rack

Quando você executa o empurrão consecutivamente (sem limpar o peso entre cada repetição) é referido como -Ciclo curto. Quando você executa uma limpa entre cada repetição do idiota, é referido como -Ciclo longo.

Iniciar o duplo empurrão da mesma maneira que faria o único idiota com um mergulho superficial

Não perca mais tempo para baixo no mergulho do que você precisa. Quanto mais tempo você gasta no mergulho, os mais cansados ​​as pernas se tornará, ea menos energia você terá.

Explodir para fora do mergulho, lançando os sinos para cima. Como você explodir fora do mergulho, pense ?? saltar o peso para cima. ??

Como o peso sobe para cima, atire seus quadris para trás a ?? furtivo sob ele, ?? alcançar uma sobrecarga de bloqueio completo e desembarque em uma posição de agachamento trimestre

Ser explosivo quando fotografar seus quadris de volta para o agachamento trimestre e transferir a maioria de seu peso sobre os calcanhares.

Video: Dieta Paleo - Colesterol

Levante-se fora do agachamento trimestre, mantendo o peso bloqueado sobrecarga para completar o movimento

Levanta-te em suas ponta dos pés para atender o peso no meio do caminho como você deixá-lo cair de volta para baixo para a posição de rack.

Video: Abandone todos os grãos e coma mais gordura (Abandon all grains, eat more fat)

Você pode querer amortecer ainda mais o impacto aterrando novamente em um mergulho superficial.