Suando de ioga quente
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Uma das coisas bonitas sobre yoga é a sua grande variedade de formas para a prática. Hot Yoga, embora definitivamente na esteira, é uma variação out-of-the-box que é muitos praticantes jurar. Não é xícara de chá de todos, mas é a variedade algumas pessoas querem amadurecer cada vez.
Apesar de sua imagem popular, os profissionais Hot Yoga vêm em todos os tamanhos e idades. Se ele golpeia sua fantasia, não hesite só porque você não acha que você é material de capa de revista.
Chegando o como eo porquê de Hot Yoga
Hot Yoga é literalmente quente. O termostato está definido para manter um intervalo de temperatura de 104 a 109 graus Fahrenheit, e um nível de conjunto de umidade é canalizada dentro. Sinta-se livre para entrar em contato com o estúdio onde você pretende praticar ioga quente para descobrir a temperatura utilizada no local.
Por que o calor? Várias explicações detalhe porque o calor é um elemento essencial neste estilo de yoga.
Padronizando o calor do corpo: O calor na sala substitui o calor que o próprio corpo acabaria por gerar embora prática rigorosa. Esse estado aquecido internamente pode ser mais disponível para alguns praticantes que outros, especialmente aqueles que são menos aptos e mais reservado em sua prática. Assim, o ambiente de prática quente.
Recriando um ambiente tradicional: O espaço de prática imita aquecido o ambiente físico aquecida do sul da Índia, replicando, tanto quanto possível o que alguns consideram ser o ambiente de prática ideal.
Fazendo o corpo maleável: Em termos anatômicos, o calor permite que as estruturas de tecidos moles superficiais para aquecer rapidamente, permitindo uma maior flexibilidade e uma maior amplitude de movimento.
Bikram Choudhury, o criador do Hot Yoga como um estilo distinto, oferece a seguinte explicação: “Yoga muda a construção do corpo de dentro para fora, a partir de ossos de pele e da ponta dos dedos aos pés. Portanto, antes de mudá-lo, você tem que aquecê-lo para amaciá-la, porque um corpo quente é um corpo flexível. Depois, você pode remodelar seu corpo da maneira que quiser.”
Existem inúmeras teorias a respeito de porque Hot Yoga é benéfico para a saúde. Entre eles estão que o calor é pensado para
Lubrifique os tendões e ligamentos, permitindo uma maior amplitude de movimento e flexibilidade e tornando-o menos propenso a lesões
Melhorar o tônus muscular e força
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Exercer o coração como um músculo, aumentando a circulação sanguínea
Acelerar os processos metabólicos de órgãos vitais e glândulas e ajudar o corpo a eliminar toxinas
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Facilitar a perda de gordura, ativando reservas de gordura
Estimular o sistema imunológico
Comparando Bikram e outras classes Hot Yoga
Bikram Yoga, desenvolvido e registrado por Bikram Choudhury, é a primeira e mais conhecida variedade de Hot Yoga. A sua sequência de marca comercial de 26 posturas chama a partir de uma gama muito mais ampla de clássicos posturas Ioga Hatha. Em cada classe, Bikram treinados e instrutores certificados seguem o mesmo roteiro, sem qualquer variação. É uma rotina que você pode contar com sendo o mesmo de cada vez, independentemente de onde você ter uma aula.
Se a variedade é o tempero da sua vida, Bikram Yoga e outras variedades de ioga quente que oferecem rotinas invariáveis não pode ser atraente. No entanto, para alguns, ter todos os fatores externos mantidos constante é uma maneira de observar e marcar o progresso ao longo do tempo.
A fim de oferecer aulas de Bikram, um estúdio deve ser franqueada e seguir a fórmula Bikram até o último detalhe, incluindo o que dizem os professores e que tipo de tapete é no chão. As questões legais que cercam trademarking de sua seqüência de Bikram Choudhury tem levantado preocupações sobre a legitimidade de reivindicar a posse de um pedaço do património cultural da Índia. Outros estúdios oferecendo Hot Yoga tomar a essência da prática em uma sala aquecida e oferecer o que eles sentem são melhorias para a prática e meio ambiente.
Essas classes usar uma seleção diferente de posturas. Outras diferenças que você pode encontrar incluem o seguinte:
Liberdade de roteiro exato do professor Bikram.
Um tipo diferente de piso. Bikram especifica que um certo tipo de tapete ser usado para resistência ao deslizamento, o que é importante quando você está pingando de suor. Outras classes de ioga quente lidar com a necessidade de criar a tração de outras maneiras.
Diferentes tipos de sistemas de circulação de ar.
As posturas em Bikram e outras classes de ioga quente que se baseiam em uma sequência de conjunto são ensinadas na sua expressão completa da postura. Em outras palavras, a ênfase neste estilo é em se metendo e segurando posturas relativamente avançados, em vez de se aproximar de uma postura de uma forma passo a passo com modificações e até mesmo diferentes formas para os profissionais em diferentes níveis de habilidade, flexibilidade e força.
Preparar-se para uma aula de Yoga Hot
Um pouco de premeditação é útil quando se pratica no ambiente superaquecido. Aqui estão algumas coisas para colocar em sua lista de coisas a fazer antes de sua prática Hot Yoga:
Traga uma grande toalha, uma toalha ou dois, e bastante água, além de seu tapete de yoga.
Vestir levemente - mais leve do que você pensa. Em algumas áreas, as pessoas ainda usam trajes de banho. Você não vai se arrepender. (Se não tiver certeza sobre o que vestir, verifique com o estúdio.)
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Prepare o seu sistema digestivo por não comer por uma a três horas antes da aula e comer apenas levemente na refeição anterior a esse período.
Mantenha-se bem hidratado, tanto antes como durante a aula. Não chegar à classe em um estado de desidratação. Quando você está suando em bicas e expulsando as toxinas do corpo, você corre o risco de perturbar o equilíbrio de eletrólitos. Desidratação e perda de eletrólitos pode resultar em sentimentos de náuseas, tonturas, dor de cabeça e dores musculares.
Nas aulas de Bikram, você tem permissão para beber água e descansar apenas em horários especificados. No entanto, você está no comando de seu corpo, o que você escolhe fazer, e quando você optar por descansar. Assim mesmo ritmo e fazer uma pausa quando você precisa. Se você vai para uma classe Bikram, ou qualquer aula de yoga para que o assunto, e ficar tonto, enjoado, ou não ferido, cuidar de si mesmo, independentemente do que o instrutor diz.