Cuidar de si mesmo com a terapia cognitivo-comportamental - estudo de caso de um funcionário da queimada

James Davinport descoberto terapia cognitivo-comportamental (TCC), depois de sofrer esgotamento de seu trabalho. Ele compartilha suas experiências aqui. Estas são as suas palavras:

Video: O que é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) ?

Um ano atrás, o meu mundo desabou. Em retrospectiva, eu posso dizer que eu deveria ter visto isso chegando - a repartição tinha vindo a construir há anos: mês por vestígios mês de mim foram erodia, até que, finalmente, parecia que não havia realmente um `eu` lá que Eu poderia reconhecer mais. No trabalho, nas eschelons mais baixos de um negócio de alta potência, que eu tinha me conduzido para baixo no pó. Eu tinha trabalhado sete dias por semana, durante anos, muitas vezes para as primeiras horas da manhã.

No final, nada na tela do computador na frente de mim fazia sentido. Eu temia as apresentações regulares que eu tinha que fazer no trabalho: Eu senti como se todos e cada um que dei foi um ‘fracasso’ (apesar de avaliação de pares recebi indicado o contrário). Eu não quero ver as pessoas, e eu atacou a família e amigos. Uma noite, eu encontrei-me chutando uma cadeira na sala de estar sem motivo. Felizmente, o meu inquilino não estava no quarto no momento!

Video: Psicanálise vs. Terapia Cognitiva Comportamental por Luciana Carvalho | Philos TV

Durante o dia, eu iria escorregar fora do escritório a chorar em um parque nas proximidades. Minha cabeça correu com pensamentos negativos, muitos dos quais eram tão irracional, que era perturbador apenas para tê-los. Muitas vezes, no olho da minha mente, eu ia ver visões de mim gritando por ajuda.

Mas foram os sintomas físicos que me fez finalmente gritar `stop`: as tonturas, cansaço, músculos do concurso que de repente aproveitar-se, os ataques de pânico, a incapacidade de lembrar ou se concentrar, as palpitações do coração e dificuldades digestivas durante meses a fio . Minha saúde física, de repente parecia tão vital, andwas o que finalmente me forçado a reavaliar o que eu estava fazendo.

Então fiz o que parecia o impensável: deixei o meu emprego, juntei minhas economias, e definir sobre a recuperação.

Eu já havia tentado meditação pela primeira vez alguns meses antes de meu colapso, mas estava tão ansioso que, depois de cada sessão de meditação mindfulness, eu estava mais perto de um ataque de pânico do que antes. (Mais tarde, descobri que isso foi causado por uma forma bastante curiosa de TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo, eu tinha desenvolvido, chamado de `sensor de motor de OCD`, o que leva a altos níveis de ansiedade, como resultado de prestar atenção às sensações corporais ).

O momento presente não parece ser um lugar alegre quando sua cabeça está correndo com pensamentos negativos e emoções turbulentas. Tornou-se claro para mim que ‘aceitar’ esses pensamentos e sentimentos sem julgamento não era o que eu precisava para fazer- eu precisava mudança eles.

Recuperar com TCC

Eu tinha muito tempo ouviu falar sobre CBT, ou terapia comportamental cognitiva, mas nunca tinha considerado realmente para mim. Mas no começo da minha determinação para se recuperar quando eu estava de braços cruzados visitar os prateleiras, me deparei com um Teach Yourself CBT Book. Esta foi a melhor compra da minha vida. Eu estava determinado a cometer todo o coração para o que o livro me ensinou, baseando-se cada bit lição a pouco.

Tenho praticado esta técnica particular desde então. Eu aprendi a amar o desafio de fazê-lo. Ela se sente um pouco como ‘jardinagem’, como se desafiando pensamentos negativos é como limpar as ervas daninhas. O que eu também gosto sobre este método é que não se trata de substituir os pensamentos negativos com ‘pensamento positivo’ para seu próprio bem, mas sim com o pensamento equilibrado, mais preciso, que aceita os entendimentos nuances de situações.

É uma viagem muito gratificante. Mas hoje, eu posso dizer com segurança que nos últimos meses o equilíbrio tem derrubado:

Video: ABP TV | Aplicabilidade da Terapia Cognitivo-comportamental

• De ser geralmente ‘no limite’ e sentir medo quando fora de casa, agora eu amo estar fora e aproximadamente.

• Considerando que, antes, eu teria retirado rapidamente em minha concha em situações sociais e sentiu-se ‘isolado’, agora eu estou confiante quando conhecer novas pessoas, e tendem a focar os aspectos positivos de cada evento depois, não em um negativo ‘post mortem’.

• Agora que eu estou trabalhando de novo, eu não dirijo-me sem parar. Agora, a minha auto-estima é derivado de todo o espectro da minha vida, não apenas minhas realizações relacionadas com o trabalho. Eu posso bater fora sem o menor pingo de culpa por não verificar meu e-mail até as nove da manhã seguinte.

• Longe vão os dias de ter medo que eu tinha vários tipos de graves illness- tais pensamentos raramente pela minha cabeça agora. Na verdade, esses dias eu rir nas poucas ocasiões em que eu tenho esses pensamentos.

• Os ataques de pânico têm simplesmente desaparecido.

Um ano atrás, tudo isso parecia impossível até mesmo para sonhar. Agora parece difícil de tolerar o tipo de medos que eu tinha um ano atrás: se que realmente mim? Naquela época, parecia que o mundo era um lugar cruel e horrível. Mas, na verdade, o mundo exterior não mudou - sim, meu relação a ele mudou. E eu tenho conseguido isso sozinho.

James Davinport é um pseudônimo. Ele vive e trabalha em Londres.