Minimizar substitutos do açúcar para aumentar o seu metabolismo

Seu suprimento de alimentos é galopante com uma variedade de substitutos do açúcar que não são metabolizados da mesma forma que o açúcar. Os substitutos do açúcar pode ter um efeito negativo, dependendo se eles vêm de fontes naturais ou artificiais. Diferentes tipos de substitutos são usados ​​para uma variedade de razões:

• Para perda de peso: Eles fornecem menos calorias.

• Para diabetes: Eles têm menos efeito sobre os níveis de açúcar no sangue.

  Video: 4 Substitutos Saudáveis Do Açúcar

• Para minimizar cáries dentárias: Eles não ficar com os dentes e causar placa como o açúcar regular.

• Para evitar alimentos processados: Para uma dieta mais saudável, natural.

Adoçantes artificiais

Embora os álcoois de açúcar proporcionam algumas calorias, edulcorantes artificiais fornecer essencialmente nenhuma. Eles não são metabolizados por qualquer um dos processos normais de seu metabolismo, e eles não são absorvidos - mas você ainda tem aquela doçura quando ela atinge o seu paladar.

Os adoçantes artificiais também normalmente fornecem muito mais doçura por grama do que o açúcar de mesa, então você precisa usar apenas uma fração do que você usaria com açúcar. No entanto, sempre que algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Um estudo fora da Universidade do Texas descobriram, ao olhar para as dietas de 500 adultos, de que aqueles que beberam refrigerante diet tinha 70 por cento maior aumento em suas cinturas do que os não-bebedores perto de uma década depois. Outro estudo descobriu que para cada lata de refrigerante diet que você bebe por dia, o risco de obesidade aumentam 41 por cento.

No entanto, essas pessoas estão bebendo refrigerante diet, porque eles estão acima do peso e já tentando economizar calorias? Não está claro o que é primeiro, o ovo ou a galinha.

Algumas pesquisas adicionais descobriram que o aumento de peso com dieta refrigerantes poderia ser devido à desconexão entre nossos cérebros e metabolismo. Seu paladar sabor doce, assim que seu corpo se prepara para uma carga de calorias a serem entregues, mas é confuso quando ele não recebê-lo. Seu corpo libera insulina, mas chega ao seu sangue de mãos vazias, sem nada para agir, levando a cravings.

Você sair e procurar comida altamente calóricos, mais tarde, para compensar isso e geral comer Mais do que você faria se você tivesse escolhido açúcar regular em primeiro lugar. Uma série de estudos têm encontrado pouco ou nenhum efeito de refrigerantes diet em peso quando todos os fatores são levados em conta.

Portanto, mais pesquisas precisam ser realizadas, mas esteja ciente de adoçantes artificiais em sua comida e em suas bebidas para que você possa estar consciente de como isso afeta você, se em tudo.

Há uma série de novidades em torno adoçantes artificiais e câncer, mas nos montantes pessoas normalmente consomem, não há nenhuma evidência convincente de que o risco de câncer é uma razão para evitá-los. A FDA estabeleceu diretrizes para ingestão diária aceitável destes “geralmente considerados como seguros” (GRAS) aditivos.

Aqui estão os três principais adoçantes artificiais que você verá no mercado e listados em alimentos:

Video: Esta receita ajuda na queima de gordura, melhora o metabolismo e baixa a pressão arterial

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  Aspartame: Igual, NutraSweet (azul pacote)

• Sacarina: Sweet ‘N Low (pacote rosa)

• sucralose: Adoçante (pacote amarelo)

Embora seja verdade que o uso de adoçantes artificiais podem ajudar a manter a sua ingestão calórica para baixo no curto prazo, as evidências sugerem que negar esses benefícios a longo prazo. Além disso, os produtos alimentares que contêm adoçantes artificiais provável conter outros aditivos e conservantes para estabilidade de vida de prateleira, gosto, e textura.

Sempre que possível, mantenha o seu uso de adoçantes artificiais para um mínimo para que você possa estar mais em sintonia com os seus verdadeiros sinais de fome físicas.

adoçantes naturais

edulcorantes naturais são menos refinado ou processado de adoçantes artificiais e são normalmente feitos a partir de uma planta ou fruto. Só porque eles são naturais, porém, não os torna uma opção saudável. Você ainda vai receber calorias e aumentos de açúcar no sangue e os níveis de insulina com esses substitutos do açúcar natural comum:

• Mel

• Melaço

• xarope de bordo

• Xarope de agave

Mel faz conter antioxidantes, e mel e o melaço estão na verdade fontes de minerais vestigiais, como o ferro, cobre, magnésio, e selénio. Mas não escolher estes suplentes para essas razões - você pode obter esses minerais e nutrientes com os verdadeiros alimentos que aumentam o metabolismo.

Dito isto, consumir pequenas quantidades de edulcorantes naturais é melhor do que o material processado ou artificial. Algumas pesquisas mostram que seu corpo divide-os mais facilmente do que um produto artificial. Mas sempre tenha em mente que qualquer açúcar em excesso do que suas necessidades do corpo fica armazenado como gordura e pode diminuir sua taxa metabólica.

“Stevia” é um adoçante cada vez mais populares, vendidos em pacotes em supermercados e lojas de café sob várias marcas, incluindo Truvia e Via Pure. Stevia é uma natural, adoçante de zero caloria processados ​​a partir das folhas da América do Sul Stevia rebaudiana planta que é 250 vezes mais doce do que o açúcar.

Para economizar calorias, stevia é um melhor complemento para sua dieta do que tanto os substitutos artificiais ou naturais-mas-ainda-aumenta-sangue-açúcar. Além disso, alguns estudos descobriram que a estévia pode realmente melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de pressão arterial elevada.