Quando a jejuar e não jejuar no 5: dieta 2
Antes de iniciar o 5: 2 Dieta ou qualquer outro rápido, certifique-se de falar com o seu médico ou profissional sobre o jejum, suas vantagens e desvantagens de saúde, e o estado da sua saúde.
Que dias e horários para rápido
O 5: Dieta 2 prescreve dois dias de jejum modificado e cinco dias livres de contagem de calorias. Ao decidir quais dias durante a semana para jejuar, entender que você pode ter que ser flexível. O que funcionou para você na semana passada não pode, devido a compromissos sociais ou outras obrigações, o trabalho para você esta semana.
A chave é escolher dois dias não consecutivos em que a jejuar. Assim, por exemplo, se você jejuou na segunda-feira, não jejuam novamente até quarta-feira ou no final da semana, dando-lhe pelo menos um dia inteiro entre períodos de jejum.
Ao escolher dias não consecutivos, você não vai se sentir emocionalmente privados de alimentos e, assim, ter uma melhor chance de furar com o programa a longo prazo. O 5: Dieta 2 destina-se a acabar com os sentimentos de privação, ansiedade e culpa que vêm com tantas dietas tradicionais.
O jejum, não importa o método que você escolher, não é uma dieta-tradicional é uma mudança comportamental ao longo da vida, e quanto mais você fizer isso, mais fácil e mais gratificante se tornará.
Se você decidir rápido em uma segunda-feira e quinta-feira uma semana, agora você só tem que decidir quanto tempo você vai rápido para. Você vai otimamente rápido por 16 horas em um momento, que foi encontrado para ser o ponto doce em jejum - você obter todos os benefícios de um mais rápido, sem as dificuldades de completar uma mais rápida (em comparação com o jejum que se prolonga por 24 horas ou mais).
Mas isso pode ser um desafio com o 5: Dieta 2, porque você romper seus limites calóricos entre pequeno-almoço e um jantar.
No entanto, você pode achar que é mais fácil em seus dias de jejum para obter todas as suas calorias em uma única refeição. É realmente até você. A chave é para brincar com o método de jejum de sua escolha, mas lembre-se, furar a um método particular durante três meses antes de tentar outro.
Três meses é o ponto ideal quando se trata de dar a seu corpo uma chance de responder ao método jejum de sua escolha e realmente ver resultados a partir dele.
Quem não deve fazer o 5: Dieta 2
Algumas pessoas não devem rápido na 5: Dieta 2, incluindo o seguinte:
As mulheres grávidas: Mais pesquisa deve ser feito para determinar se ou não o jejum é seguro para mulheres grávidas, e até que os cientistas provar que o jejum é saudável durante este período de sua vida, não jejuam.
Crianças: Porque as crianças ainda estão desenvolvendo fisicamente e mentalmente, eles não precisam de quaisquer tensões nutricionais.
Embora o jejum ocasional ajuda a diminuir os níveis de IGF-1 em adultos (o que ajuda a promover a saúde geral e longevidade), durante os anos de infância de formação, os seres humanos têm naturalmente níveis mais elevados de IGF-1 para ajudá-los a crescer e se desenvolver adequadamente. Nunca incentivar o jejum em qualquer um sob a idade de 18 anos.
Pessoas com condições médicas: Se você tiver quaisquer condições médicas subjacentes, tais como HIV / AIDS, câncer, diabetes, ou um transtorno alimentar, jejum provavelmente não é uma escolha sábia.
Se você é um adulto razoavelmente saudável olhando para perder alguma gordura corporal, se sentir revitalizado, e viver um estilo de vida all-around mais saudável, em seguida, a 5: 2 Dieta pode muito bem ser uma opção viável para você.