Colhendo os benefícios de usar uma bola de exercício

Além de desenvolver bom tônus ​​muscular global para todo o seu corpo, a bola fornece inúmeros outros benefícios, que variam em qualquer lugar de reabilitação costas, quadril e lesões no joelho para entregar um treino poderoso para melhorar a estabilidade do núcleo, postura e equilíbrio muscular. Você também melhorar a sua flexibilidade e seu sistema cardiovascular por meio de um exercício de baixo impacto.

A seguir estão alguns dos benefícios mais importantes para quem deseja usar a bola e obter um pouco de fundo sobre o que exatamente você deveria estar trabalhando.

saúde costas e coluna vertebral

A bola é ótimo se você tem problemas de volta, porque ele suporta a sua parte inferior das costas como você exercício e alongamento. E é exatamente por fisioterapeutas e quiropráticos começaram a usar a bola para a terapia. Então, muitas pessoas sofrem de dores nas costas e lesões nos dias de hoje que o pensamento de alguém que você conhece que não é um desafio. O outro objeto que você pode pensar que você pode simplesmente colocar seu corpo ao longo e sentir alívio imediato? Não muito.

estabilidade do núcleo

Com tanta conversa estes dias sobre como trabalhar o seu “core”, você pode estar se perguntando o que diabos o seu núcleo é realmente. Bem, o núcleo é os músculos do seu corpo que estabilizar e apoiar todos os seus movimentos. Seu núcleo, ou o que as pessoas costumavam chamar a sua “barriga”, é composta das profundas músculos abdominais e das costas que funcionam como estabilizadores para todo o seu corpo. Estes músculos são os músculos “profundos” porque, embora você não pode vê-los, eles manter a estabilidade do núcleo em seu corpo.

Os três músculos da barriga, ou “tronco” de seu corpo, são

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• Tultifidus: Os músculos das costas que suportam a coluna lombar

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Estes músculos trabalhar juntos para proteger a sua coluna e ajudar com atividades diárias. Lifting, jogando, dobra, atingindo, e correndo uso dos músculos estabilizadores, por isso mantê-los bem condicionado é extremamente importante. Sem músculos estabilizadores condicionado, movimentos simples como puxar, caminhada e corrida ir sem suporte e deixá-lo em risco de lesões.

Formação sobre a bola é uma maneira de trabalhar este grupo de músculos de difícil alcance. Por apenas sentado na bola, você é capaz de ativar os músculos estabilizadores e não só melhorar a sua postura, mas você também se sentir mais em contato com seu centro de gravidade. Este é apenas um dos muitos benefícios que você começa de adição de bolas de exercício para seu programa de fitness.

Os músculos do núcleo adicionais que se encontram profundamente dentro de seu corpo e são impossíveis de se ver do lado de fora incluem o assoalho pélvico e estão de outra forma descrito como os músculos que vão desde o cóccix ao seu osso púbico.

Para apertar o assoalho pélvico, basta ativar os músculos que você usa quando você está procurando desesperadamente por uma casa de banho e não pode encontrar um! (Seus músculos devem se sentir como se você está tentando “segurar” ou manter-se de ir ao banheiro.) Apenas sentado sobre a bola ativa estes músculos. Na primeira, manter o equilíbrio pode ser difícil porque a bola é uma base instável e exige que você tenha uma grande força em suas costas e músculos abdominais.

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Quando você se senta em uma cadeira ou um banco de peso na academia, você certamente não usar qualquer um desses músculos estabilizadores que seu corpo convida-a enquanto você está trabalhando fora na bola. Ao trazer seus pés mais juntos quando você está sentado sobre a bola, você pode intensificar seu treino, alterando a sua base de apoio. Depois de algumas sessões sobre a bola, você vai se tornar mais consciente e ser capaz de identificar como o seu núcleo deve se sentir quando você está se envolver com ele e em breve será capaz de manter o seu equilíbrio na bola, assim como você faria se estivesse sentado em uma cadeira.

Para treinar seu núcleo na bola, a regra é: Quanto mais longe a bola está do núcleo do seu corpo, mais difícil manter o seu equilíbrio é. Por exemplo, quando se faz um push-up sobre a bola, colocando a bola debaixo de suas pernas torna a fazer o push-up muito mais fácil porque a bola está mais perto de seu núcleo. Para aumentar a dificuldade, tudo que você tem a fazer é rolar a bola para os pés por isso é mais longe do centro do seu corpo, e assim manter o seu equilíbrio é mais difícil.

Postura

Durante anos, os bailarinos foram sempre disse para pressionar as costas “para” o chão ou para ter um “flat” de volta. Hoje em dia, os especialistas descobriram que manter a ligeira curva natural em sua coluna é saudável. Ao usar a bola, manter esta curva natural é importante para ajudá-lo a manter-se de arqueando as costas e para proteger a coluna vertebral.

equilíbrio muscular

Quando um grupo de músculos é mais forte do que o seu grupo de músculos opostos, isso faz com que um desequilíbrio muscular. Músculos que precisam trabalhar em conjunto para executar uma tarefa específica, como o tríceps e bíceps, são um bom exemplo de grupos musculares que podem ter um desequilíbrio muscular.

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Os músculos que estão na frente do seu corpo, ou o músculos anteriores, são naturalmente mais forte do que os músculos que se encontram ao longo das costas do seu corpo, também conhecido como o posterior músculos, porque você usá-los com mais freqüência ao longo do dia. Para complicar ainda mais o assunto, a maioria das pessoas tendem a sobre-treinar seus músculos anteriores e negligenciar seus músculos posteriores, que podem criar má postura e desequilíbrios adicionais.

A bola oferece uma solução para os desequilíbrios musculares porque suporta a parte inferior das costas e outros músculos posteriores durante o treinamento. Para olhar e se sentir bem, se você está indo ou vindo, você precisa treinar suas nádegas, costas e isquiotibiais. E talvez se concentrar um pouco menos sobre os bíceps!