Erros a evitar ao treinar seus ombros
Video: Os erros mais comuns nos treinos de bíceps e tríceps | Feito de Iridium
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Para muitos levantadores de peso ávidos, lesões no ombro não acontecem durante a noite. Inúmeras pessoas têm levantado por anos, às vezes ignorando a dor no ombro menor, e então - pop! - eles estão acabados. Mas o que eles percebem como uma lesão súbita é na verdade o resultado de anos de uso excessivo e má forma.
Video: Desenvolvimento Para Ombros (Corrigindo o Problema)
Evitar esses erros comuns de manter os ombros fortes e saudáveis.
Exagerando o movimento
Se as instruções dizem levantar o haltere “à altura do ombro,” não levante o peso até o teto, porque levantar o braço para este ângulo não natural acrescenta estresse para a articulação com pouca vantagem para aumentar o tônus muscular. Em outras palavras, o risco de ferimentos causados por levantamento de maior supera qualquer benefício mínimo de ficar um pouco mais forte, aumentando o tamanho do movimento.
Arqueando as costas
Quando você executa exercícios de ombro enquanto está sentado em um banco vertical, certifique-se que você só tem um pequeno espaço entre a parte baixa de suas costas e o encosto. Sim, arqueando as costas lhe dá mais força para levantar pesos pesados, mas arqueamento também engana os músculos que você está alvejando e coloca a sua parte inferior das costas em uma posição vulnerável - lesão causando.
Balançando para frente e para trás
Quando você executa exercícios de ombro em pé, relaxar os joelhos e manter uma postura de altura. Muitas pessoas bloquear seus joelhos e inclinar para trás, uma postura que seus músculos inferior das costas não apreciam. Se você estiver movendo todos os outros do que seus braços partes do corpo, você não está direcionando os músculos do ombro, e você está usando muito peso.
Fazendo por trás do pescoço exercícios de ombro
É provável que você veja levantadores pressionar uma sobrecarga barra e, em seguida, abaixe-o atrás do pescoço, em vez de na frente. Algumas máquinas de ombro também envolvem movimentos por trás do pescoço. Fique longe de estes exercícios! Eles exigem uma rotação para trás grave de seu braço, colocando seu ombro e manguito rotador músculos em uma posição enfraquecida e precária.
O movimento também comprime o topo de seu osso do braço em seu soquete do ombro, o que tende a moer os ossos e colocar seus rotadores sob um grande stress adicional. Tenha sempre em mente que o benefício de qualquer exercício deve superar o risco.