Figura a quantidade certa de gordura para a sua dieta
Video: Como achar o valor da proteína carboidratos e gordura na dieta
Conteúdo
Sim, você precisa alguns gordura na sua dieta para uma boa saúde. fontes de gordura ácidos graxos essenciais e ajuda o corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Mas uma dieta rica em gordura saturada e, em menor grau, o colesterol da dieta está ligada ao aumento do risco de doença cardíaca.
Porque a gordura tem mais calorias do que proteínas ou carboidratos, a redução de gordura também é a maneira mais fácil de cortar calorias. Todos os tipos de gordura, independentemente de quão saturados ou insaturados são, tem 9 calorias por grama e deve incluir não mais do que 30 por cento do seu total de calorias. colesterol dietético não fornecem calorias, mas também deve ser limitado - para menos de 300 miligramas por dia.
O número de calorias que você consome determina a quantidade de gordura que você pode ter em sua dieta. Tenha em mente que não mais do que 30 por cento de suas calorias diárias devem vir da gordura.
| Calorie Nível | Diário Fat Gram Allowance |
|---|---|
| 2.000 | Menos do que 65 gramas |
| 1.800 | Menos do que 60 gramas |
| 1.600 | Menos de 53 gramas |
| 1.400 | Menos do que 46 gramas |
| 1.200 | Menos de 40 gramas |
Video: Quantos GR de PROTEÍNA Preciso Comer Por Dia (hipertrofia)
Para determinar rapidamente a sua gordura subsídio grama, soltar o último dígito de sua ingestão de calorias e dividir por 3. Por exemplo:
1.500 calorias da dieta = 150 ÷ 3 = menos de 50 gramas de gordura
Video: Dieta Cetogênica Quanto de gordura devo comer por dia