Receitas de aumento de metabolismo: sobremesas

Quando se trata de sobremesa, você nunca pode pensar que você é capaz de tê-lo com moderação. Mas se você aproveitar ao máximo a nutrição, fazer algumas concessões com suas porções e com que frequência você tem sobremesa, ou receitas de preparação que são um versões healthified de seus favoritos, você pode certamente satisfazer seu dente doce, sem culpa.

Choco-canela Pudim

Tempo de preparação: lt; 5 minutos

Video: Santa Receita | Minicurso sobremesas de Natal: espumone por Roberto Augusto!

Hora de cozinhar: 5 minutos

Produção: 4 porções

1/4 copo de amido de milho

açúcar 2 colheres de sopa

3 colheres de sopa de cacau sem açúcar

1 colher de chá de canela

1 onça de chocolate escuro, cortados em pedaços pequenos

2-1 / 2 copos de leite livre de gordura

1. Em uma panela em fogo médio, coloque todos os ingredientes, exceto o leite.

2. Aos poucos, adicione o leite, agitando constantemente. Agitar até a mistura começar a ferver. Ferva por um minuto e continue a mexer.

3. Retire do fogo e deixe esfriar ou refrigerar antes de comer.

Por porção: Calorias 156- Fat 2.8g- Colesterol 5mg- sódio 72mg- Carboidratos 28g- Fibra dietética 2g- 6,5 g de proteína.

Banana Walnut “Ice Cream”

Tempo de preparação: 15 minutos

Congelar Tempo: 1 hora

Produção: 1 porção

1 banana grande, cortada em pequenos pedaços

1 colher de sopa de raspas de chocolate escuro

1 colher de sopa de nozes

1. Lay peças de bananas descascadas em um prato e congelar durante 1-2 horas.

2. Enquanto o congelamento, adicione raspas de chocolate e nozes para mini-helicóptero para cortar em pedaços menores. Retire e mantenha separadamente.

3. Uma vez congeladas, misturar a banana, ocasionalmente, raspando os lados da misturadora. Mistura até uma consistência cremosa de gelo é atingido.

4. Adicione os ingredientes picados volta no liquidificador e bata para incorporar no sorvete, ou apenas polvilhe-as em cima como uma cobertura.

Por porção: Calorias 203- Fat 7.3g- Gordura saturada 1.8g- sódio 1 Mg Carboidratos 37g- Fibra dietética 4G-3g de proteína.

Coco Bolinhos da airela

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 10 minutos

Produção: 40 biscoitos

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2 chávenas de farinha de trigo integral

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

óleo vegetal 1/2 copo

iogurte baunilha livre de gordura 1/2 copo

1-1 / 2 chávena de xarope de Agave

semente de linhaça moída 1 colher de sopa

Um copo adoçado coco ralado

1 secos copo arandos

1. Pré-aqueça o forno a 350.

2. Espalhe coco em uma camada fina sobre assadeira. Torrada durante 10 minutos. Aumente o forno a 375.

3. Misture as farinhas, pós e bicarbonato de sódio em uma tigela. Com uma batedeira misturar óleo, iogurte e xarope até ficar cremosa. Adicionar linhaça e mexa. Dobre ao coco torrado e cranberries.

4. Tomar 1 colher de sopa de mistura e em lugar assadeira sem untar. Asse por 8-10 minutos.

Por dose (1 cookie): Calorias 105- Fat 3.5g- Gordura saturada 1.4g- sódio 44mg- Carboidratos 15g- Fibra dietética 0.5g- 1g de proteína.

Chá verde congelado Iogurte grego

Tempo de preparação: 15 minutos

Congelar Tempo: 1,5 horas

Produção: 1 porção

6 onças livre de gordura iogurte natural em estilo grego

1 colher de sopa de pó de chá verde Matcha

2 colheres de chá de mel

1/4 copo sem caroço cerejas, metade

1 colher de sopa de sementes de romã (alternativamente usar nozes picadas)

1. iogurte 1Whisk com chá verde em pó e mel em uma tigela pequena. Congelar por 30 minutos.

2. 2Remove bacia do congelador e bata para quebrar pedaços congelados. Misturar em cerejas e sementes de romã e retornar para congelador durante 30 minutos. Retire e mash up e colocar de volta no congelador por mais 30 minutos. Repetir.

3. 3Finally, remover mistura do congelador e se misturam com o misturador mão até ficar cremosa.

Por porção: Calorias 220- Fat 0g- sódio 74mg- Carboidratos 37g- Fibra dietética 1.5g- 17,5 g de proteína.

Apple Pie Crumble

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 45 minutos

Produção: 6 porções

5 copos cortados e descascados maçãs como Fuji

3 colheres de sopa de manteiga de maçã

farinha de trigo integral 1/4 copo

1/4 copo aveia, não cozidas

1/4 chávena de açúcar castanho claro embalado

canela em pó 1 colher de chá

3 colheres de sopa de margarina livre de gordura trans

2 colheres de sopa de semente de linhaça moída

1. Pré-aqueça o forno a 375 F.

2. Combine maçãs e manteiga de maçã em uma assadeira.

3. Em uma tigela grande, misture a farinha, a aveia, o açúcar, canela, margarina, e de linhaça até uniformemente combinado. Adicionar mistura de topo de maçãs.

4. Cozer durante 45 minutos ou até que bronzeado.

Por porção: Calorias 136- Fat 1,4 g- Gordura saturada 0g- sódio 95mg- Carboidratos 30g- Fibra dietética 3g- 2g de proteína.