Como limitar calorias no 5: dias de jejum de dieta 2

O 5: Dieta 2 permite que 500 calorias para mulheres e 600 calorias para os homens para os dois dias de jejum modificados a cada semana. Mas o que significa 500 ou 600 calorias parece? Bem, dependendo de suas escolhas alimentares, eles podem não parecer muito. É aí que o seu entendimento do GI, bem como saber como fazer escolhas alimentares ideais, é a chave para o seu 5: sucesso 2 Diet.

Em seus dias de jejum, você deve escolher os alimentos que mantê-lo satisfeito e que também ficar dentro do 500- ou 600 calorias por limites dia. Você pode fazer isso selecionando alimentos que são mais elevados em proteínas e que têm pontuações de baixo IG. Esta estratégia pode ajudar a manter o açúcar no sangue em equilíbrio e mantê-lo sentir saciado.

Escolhendo alimentos que têm uma pontuação baixa GI e / ou que são mais elevados em proteínas irá certificar-se de que você não sentir quaisquer oscilações de açúcar no sangue, posteriores desejos de comida, ou que sensação de vazio desconfortável em seu estômago.

Fazer isso não significa que você tem que viver em uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos para sempre, mas em seus dois dias de jejum a cada semana, nós defendemos escolhendo esses tipos de alimentos.

Além disso, lembre-se que a ingestão de 500 ou 600 calorias em seus dias de jejum não garante que você não vai estar com fome em tudo. Quando você considerar o quanto você come durante o dia ou que tipos de alimentos que você normalmente come, 500 ou 600 calorias é realmente apenas uma gota no balde.

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Por exemplo, se o seu dia típico envolve um grande latte carregados de açúcar e um bagel com cream cheese de seu café favorito, você pode estar consumindo limites calóricos todo o seu dia de jejum antes que você está nem na metade feito com café da manhã.

Não só isso, devido às pontuações GI altos juntamente com a moderadas a baixas quantidades de proteínas nesses alimentos, a ascensão (e queda) do açúcar no sangue que você vai inevitavelmente experiência vai torná-lo muito mais difícil para completar uma bem sucedida rápido .

Por outro lado, em vez de comprar o seu alto teor de carboidratos típico pequeno-almoço proteína moderada a baixa, você escolhe uma xícara de café preto ou chá verde, um ovo cozido, uma tira de bacon, e uma taça de morangos, você vai ter consumido menos de 250 calorias, que não é nem a metade do seu jejum dia limite calórico.

Mesmo melhor, você já escolheu um pequeno-almoço all-around saudável, você vai ficar mais completa, e mesmo quando você começa a sentir fome de novo, vai ser, um sentimento tolerável leve, não um crash-e-queimar um.

Aqui estão muitas outras dicas que você pode empregar para garantir a sua conclusão bem sucedida de dois dias de jejum por semana:

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  dias de jejum não há gordura dias, mas eles são de baixa gordura. Portanto, aplicar gorduras saudáveis ​​criteriosamente (por exemplo, uma colher de chá de azeite em uma salada mista verde em vez de uma quantidade não mensurável que encharca tudo).

• Se você precisar que o sentimento completo estômago, optar por salada. Exagerando o seu limite calórico em folhas verdes escuras é difícil, então você pode comer mix primavera ou espinafre folhas extras. Apenas certifique-se de verificar o quanto saudável de gordura que você está adicionando.

• Opte por gorduras saudáveis. Se você estiver em um dia de jejum ou não, certifique-se de optar por gorduras saudáveis, como azeite extra-virgem de oliva, óleo de coco, óleo de noz, óleo de abacate, ghee, ou manteiga orgânica de vacas alimentados com capim.

• Mais sabor é igual a mais satisfação. A um alimento mais saboroso, mais satisfeito você vai se sentir comê-lo. Adicionando um pouco de limão ou suco de laranja ou alguma casca de frutas cítricas para as suas refeições pode adicionar aquele soco saboroso para realmente iluminar os alimentos que você está comendo e torná-los mais agradável.

• Para obter a contagem mais precisa de calorias, pesar e medir sua comida depois de ter sido preparada. Fazer isso requer uma balança de cozinha. balanças de cozinha são relativamente baratos. Você pode comprar on-line ou na maioria das lojas que têm uma seção de culinária / cozinha.

• Evite carboidratos ricos em amido brancos em dias de jejum. Estes carboidratos brancos, que incluem pão branco, arroz branco, massas e batatas brancas, têm pontuações de alto IG. Se você comê-los, você vai experimentar um aumento de insulina e de açúcar no sangue acidente não tão bem-vindo. Em vez disso, ficar com frutas e legumes frescos para ajudar a controlar seus desejos carb.

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• Beber grande quantidade de líquidos. Sede muitas vezes pode mascarar-se como a fome. Então, pegue uma xícara de chá preto ervas, verde ou sem açúcar, uma xícara de café preto, ou um copo grande de água e ver como se sente depois. Fazer isso não só pode ajudar a encher o estômago, mas também pode tomar sua mente fora a fome.

  O corpo humano é mais do que 70 por cento de líquido, de modo beber pelo menos oito copos de fluidos - especialmente água - cada dia. No dia em jejum, beber ainda mais fluido do que isso, no intervalo de 10 a 12 onças de oito copos.

  Quer algo refrescante para beber que não é simples de água, café ou chá? Tente infundindo água filtrada com pepino e hortelã ou morangos. Adicione um pouco de gelo (mas se você estiver no meio de um rápido, deixar de comer a fruta) e divirta-se!

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• Orientar clara de bebidas alcoólicas em seus dias de jejum. Um estudo de 2012 descobriu que muitos americanos consomem mais de 300 calorias por dia de álcool. Isso é um monte de calorias vazias quando você está limitado a 500 ou 600 em seus dois dias de jejum semanais.