10 Superalimentos primal para ajudar a executar 10 vezes melhor

, ovos orgânicos livres de gaiolas estão cheios de vitaminas e minerais, incluindo biotina e colina

Proteína desempenha um papel importante na vida do atleta Paleo. Se você precisa de pré-combustível com proteína e gordura ou que você precisa para recuperar com proteínas e carboidratos densos,, ovos orgânicos livres de gaiolas são seu amigo. Os ovos são uma fonte de proteína rápida que você pode ter no pronto sempre que você precisar deles.

Biotina transforma o que você come em energia, enquanto colina move o colesterol através da corrente sanguínea.

Porque seu intestino tem muito a ver com a sua saúde e desempenho, fervegetais mentadas (Ou laticínios se tolerado) pode ser uma grande parte de suas escolhas alimentares

Fermentação usa bactérias benéficas que são grandes para a saúde do intestino. Tente kimchi ou chucrute, ou fermentar algumas beterrabas ou cenouras.

Se você é um dos poucos que pode tolerar produtos lácteos, leite, em seguida, fermentado é uma opção também. Apenas certifique-se de escolher cru fermentado, leite, cheio de gordura, como manteiga de culto, iogurte, kefir, e queijo. Você está recebendo uma gordura saudável, um alimento fermentado, e ácido linoléico conjugado, que tem efeitos curativos enormes.

atletas Paleo amo leite de coco gordo porque é rica em ácidos gordos saturados e triglicéridos de cadeia média (MCT), que são ambos facilmente queimado como combustível pelo corpo

O leite de coco também é muito bom ter ao redor e pode substituir o creme de leite ou iogurte. Comprar gordo é importante porque as versões mais leves são simplesmente a versão full-gordura diluída.

Gcarnes alimentados com Rass realmente valham a pena, porque eles são mais nutritivos do que carnes convencionalmente levantadas

Recebendo os nutrientes certos em seu corpo para um treino benéfico e reabastecer seu corpo para a recuperação é fundamental para o sucesso.

Relva-alimentados com carne, bisontes, cabras e cordeiro com menos gordura total, gordura saturada, colesterol, e calorias. Eles também têm mais vitamina E, beta-caroteno, vitamina C, e uma série de gorduras de promoção da saúde, incluindo os ácidos gordos omega-3 e ácido linoleico conjugado, ou CLA.

caldos de osso são líquidos saborosos feitos de ebulição ossos de animais por um período prolongado de tempo, muitas vezes com legumes ou ervas, e depois coar os sólidos

caldo de osso é um poderoso agente de cura que reduz a inflamação, cura infecção, aumenta a imunidade, estimula a saúde do osso, a cura do intestino, e ainda tem um efeito calmante.

Outro bônus além gosto é que irregular é um lanche saudável que você pode tomar em qualquer lugar. É conveniente e rica em proteínas

Depois de trabalhar para fora, muitas vezes você está olhando para reabastecer imediatamente com um lanche. lanches Paleo é diferente das modernas lanches encaixotados e embalados. Mas com um pouco de imaginação e vontade de experimentar coisas novas, você pode encontrar grandes opções, como jerky carne. O truque é encontrar uma fonte saudável que não tem todos os açúcares adicionados ou ingredientes processados.

Os atletas estão sempre procurando as melhores fontes de proteína, e carnes de órgãos são definitivamente um deles

carnes de órgãos, que incluem rim, fígado e coração, tem tanta nutrição que vale a pena se familiarizar com eles. carnes de órgãos têm uma elevada concentração de vitaminas solúveis em gordura e são uma das melhores fontes de carnes vitamina D. órgãos também possuem ácidos gordos essenciais, que são grandes para o seu cérebro e a membrana que reveste as paredes das células.

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bagas orgânicas - morangos, mirtilos, amoras, framboesas e - gosto muito e são um complemento perfeito para uma refeição pós-treino

bagas orgânicas são baixos em frutose (que você deseja manter no lado baixo para evitar picos de açúcar no sangue) e rica em antioxidantes e nutrição, tornando bagas nossa fruta favorita. Se você não pode obtê-los frescos, congelados bagas são uma ótima segunda escolha. Na verdade, ter um saco de congelados, frutas sem açúcar pendurados em torno de seu freezer em todos os momentos é uma ótima idéia.

Batatas doces assumir a liderança como o número um alimento de recuperação para o atleta Paleo

As batatas doces são superiores às batatas brancas, porque eles contêm mais caroteno beta (é por isso que eles têm que lindo brilho laranja) e não conter antinutrientes, enquanto a pele de batatas brancas fazer. Antinutrientes podem causar distúrbios intestinais e nutrientes para ser esgotado de seu corpo, e quem quer isso? Dice-los, refogue-os, e mash-los com um pouco de canela e noz-moscada, e pronto!

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óleo de coco não refinado é um óleo favorito para cozinhar

Você pode usá-lo para cozinhar a altas temperaturas sem fazer o óleo rançoso, que pode ser um grande problema. Mesmo se você começar a cozinhar com um óleo saudável (como azeite ou óleo de macadâmia de oliva), o alto calor pode oxidar o óleo (o que significa que o óleo for danificado, ou rançosa), e você acaba com um óleo insalubre.

Quando você usa óleos insalubres, você cria a inflamação no corpo, que é a história por trás por trás muitas doenças modernas, incluindo doenças cardíacas.

óleo de coco não refinado também é um bom substituto para a manteiga porque é sólida à temperatura ambiente e dá-lhe uma, delicioso sabor cremoso. Ele tem propriedades antibacterianas, anti-envelhecimento e propriedades anti-inflamatórias que aumentar a sua imunidade para um melhor desempenho.