Halteres contra halteres

Você pode executar muitos movimentos com ambos os halteres e halteres. Por exemplo, enquanto está sentado em um banco, você pode pressionar uma sobrecarga bar (o supino) ou pressione até dois halteres (ombro imprensa dumbbell). Qual é a melhor opção? Na verdade, ambos têm suas vantagens.

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Halteres e halteres ambos representam um pouco mais de risco do que máquinas de peso, porque você precisa para estabilizar seu próprio corpo durante a realização do exercício, em vez de confiar na máquina para manter seu corpo na posição correta.

escolhendo halteres

Halteres vêm em pares, e na maioria dos clubes de saúde, eles estão alinhados em um rack de mais leve (leve como 1 libra) ao mais pesado (para cima de 180 libras). By the way, os halteres de super-pesado são principalmente para show, considerando que cerca de 0.0000001 por cento da população é capaz de levantar-los.

Halteres vêm em muitas formas e materiais. Alguns têm extremidades hexagonais para que eles não rolar no chão. Outros têm alças de contorno para que eles se encaixam mais confortavelmente na sua mão. Halteres são feitos de cromo brilhante e aço cinza. Outros têm revestimento de borracha, por isso, se algum yahoo cai-los, os pesos não vai cavar um buraco no chão do tamanho da Austrália.

Halteres permitir que cada braço de trabalhar independentemente. Se um dos lados do seu corpo é mais forte do que o outro - um fenômeno comum - este desequilíbrio é aparente quando você está trabalhando com halteres. Seu braço mais fraco pode começar a balançar ou pode cocô mais cedo do que o seu braço dominante.

Usando halteres ajuda desequilíbrios de força corretos porque cada lado do seu corpo é forçado a levar o seu próprio peso, por assim dizer. Por outro lado, se você usar um bar, o seu lado mais forte pode simplesmente pegar a folga para o seu lado mais fraco.

Bombeamento de ferro com halteres

Como halteres, halteres, também chamado bares, vêm em uma variedade de modelos. O modelo mais popular é uma barra reta. Na maioria dos ginásios, essas barras pesam 45 libras e são 6 ou 7 pés de comprimento. (No entanto, muitos ginásios têm bares em uma variedade de pesos, às vezes tão leve quanto 15 ou 20 libras. Se você não tiver certeza quanto uma barra pesa, certifique-se de verificar com um membro do pessoal.)

Se quiser levantar mais de 45 libras, como a maioria das pessoas, eventualmente, fazer, você escolhe entre uma variedade de placas redondas pesando 45 a 100 libras e deslize-os em cada extremidade da barra. (As placas têm um buraco no centro.) Por exemplo, se você quiser levantar 75 libras, você desliza uma placa de 10 libras e uma placa de 5 libras em ambas as extremidades da barra.

Algumas placas têm furos adicionais cortadas em ambos os lados para torná-los mais fáceis de pegar e reporte a função de buracos como built-in de bagagem alças. Estas placas são uma invenção brilhante e provavelmente ajudado a evitar muitos acidentes e dores nas costas.

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Certifique-se de usar coleiras no ginásio e em casa. colares, cliplike ou screwlike dispositivos, temporariamente seguros placas de peso nas barras. Os colares impedir que as placas de chocalhar ao redor ou deslizar para fora do bar como você empurrar ou puxar a barra. Espelhos ter quebrado a partir de placas de pesos fugitivos. Alguns clubes de saúde exigem que você use coleiras.

Além de barras retas, a maioria dos clubes de saúde e revendedores de equipamentos tem um número de bares exóticos-olhando com várias voltas e curvas neles. O mais comum é um bar em forma de W cerca de 3 pés de comprimento, chamado EZ-Curl, que é projetado para fazer certos exercícios de tríceps mais confortável.

Alguns ginásios e lojas de equipamento também tem um conjunto de barras rectas e EZ-curl com placas de pesos soldadas às extremidades. Estas barras são fáceis de usar, porque você não tem que deslizar placas de peso e fora. Se você quiser mudar de 75 libras a 85 libras, você simplesmente colocar o 75 libras de volta na prateleira e pegar a 85 libras. Nenhum muss, nenhum barulho.

Estas barras soldadas são frequentemente mais curtos e menos volumoso do que os tradicionais bares, por isso eles são mais confortável para muitos exercícios de braço e ombro. No entanto, normalmente você não vai encontrar esses halteres de peso fixo com peso superior a 150 libras.

Para muitos exercícios de barra - particularmente certo no peito e exercícios de perna - você pode precisar de muito mais peso do que 150 libras. Com bares tradicionais, você pode empilhar em até 600 libras (não que nós esperamos que você faça isso imediatamente).

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Alguns exercícios com halteres simplesmente não fazer sentir tão boa como quando você usar halteres. Qualquer levantador experiente pode dizer-lhe que nada é como fazer o supino - o exercício de peito de carne e de batatas por excelência. Muitos levantadores de ganhar um grande sentimento de satisfação de ser capaz de pressionar tanto peso.

Mesmo que a imprensa dumbbell peito é um perfeitamente bom exercício, não pode entregar exatamente a mesma quantidade de satisfação (provavelmente porque você não pode levantar tanto peso total).

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Por exemplo, se você pode fazer a imprensa dumbbell peito com um haltere de 20 libras em cada mão, as chances são boas que você pode levantar pelo menos uma barra de 60 libras, porque o seu lado mais fraco sempre limita você, e é mais difícil de coordenar movendo duas unidades separadas, em vez de uma única barra.