Uma rotina cadeira de yoga seguro para os adultos mais velhos

Como uma forma de exercício, ioga tem muitos benefícios específicos para idosos. Melhor equilíbrio e flexibilidade reduzir o risco de (e medo de) danos e aumentar a mobilidade. Ioga também melhora a circulação e a sua capacidade de dormir, e adicionando ainda pesos leves para as posturas aumenta a densidade óssea e diminui o risco de fractura.

Se você está hesitante para tentar yoga, porque você não é tão flexível como você costumava ser, tenha em mente que você não tem que praticar yoga no chão. Se descer para o chão ou levantar-se e para baixo é difícil, cadeira yoga oferece liberdade espinhal, permitindo-lhe permanecer na sua zona de conforto.

As posturas neste rotina yoga sentado lhe dar os mesmos benefícios principais de uma classe regular de yoga, incluindo a redução do stress, melhoria da circulação, melhor concentração e uma sensação geral de bem-estar. Essa rotina leva cerca de 15 a 20 minutos. Escolha uma das técnicas de respiração de ioga e usá-lo para toda esta rotina.

Antes de começar sua jornada para yoga, primeiro verifique com seu médico. Depois de obter a luz verde, procurar uma classe que se concentra em sua faixa etária, tanto para os benefícios sociais e ser guiado por um professor que pode se adaptar posturas às suas necessidades e habilidades.

Você está no comando de saber se você fizer uma postura particular. Se ele não se sente bem para você, não faça isso.

postura montanha sentado

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com as costas estendidas e os olhos abertos ou fechados.

2. Pendurar seus braços em seus lados, e visualizar uma linha vertical no meio de suas orelhas, ombros, quadris e costas da sua estadia mãos- por 8 a 10 respirações.

   

Sentado variação braço montanha

1. Comece na montanha sentado posture- aumentar o seu braço direito e vire a cabeça para a esquerda como você inala.

2. Ao expirar, volte para a postura montanha sentado.

3. Repita as etapas 1 e 2 com o braço esquerdo e uma volta direita da cabeça, alternando os lados direito e esquerdo lentamente para um total de 4 a 6 repetições de cada lado.

   

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variação Karate Kid sentado

1. Comece na postura montanha sentado, e levantar os braços para a frente e ao lado de seus ouvidos como você inala.

2. Ao expirar, dobre o joelho direito e levantá-lo na direção do peito para um nível confortável.

3. Tome outra respiração e, em seguida, ao expirar, abaixe o joelho direito e os braços para trás para a postura montanha sentado.

4. Repita os passos 1 a 3 com os dois braços e seu joelho esquerdo, alternando ambos os joelhos lentamente como você levantar os braços, para um total de 4 a 6 repetições de cada lado.

   

Tenha cuidado com esta postura se você tiver têm uma substituição da anca. Se você não tem certeza se seus quadris pode lidar com isso, verifique com seu médico primeiro.

Sentado asa-e-oração

1. Comece na postura montanha sentado, com as mãos juntas em posição de oração e seus polegares em seu esterno.

2. Como você inala, abra suas mãos para fora e levante o peito como asas.

3. 
   
   
   

   Ao expirar, traga suas mãos e braços juntos novamente para a posição de oração.

4. Repetir os passos 1 a 3 lentamente durante 4 a 6 repetições.

   

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postura borboleta sentado

1. Comece na postura montanha sentada, com os braços estendidos completamente para os lados e paralela ao chão, e as palmas das mãos voltadas para a frente.

2. Inspire e, em seguida, ao expirar, traga a sua mão direita em direção ao interior do seu braço esquerdo em um movimento de torção.

3. Repita os passos 1 e 2 lentamente para 4 a 6 repetições, e depois fazer o mesmo com a mão esquerda e braço direito.

   

guerreiro em pé variação cadeira I

1. Fique na postura montanha, de frente para a parte de trás de sua cadeira de cerca de 3 a 1/2 pés de distância.

2. Ao expirar, um passo à frente com a perna direita, coloque as mãos na parte de trás da cadeira, e dobre a perna para a frente em aproximadamente um ângulo reto.

   Você pode manter o seu pé de trás plana ou pivot sobre a bola do seu pé para trás. Não fique tentado forçar o ângulo.

3. Fique na Etapa 2 para 4 a 6 respirações e repita com a perna esquerda para a frente por 4 a 6 respirações.

   

Sentado torção sage

1. Sente-se em seu lado da cadeira, com as costas da cadeira à sua direita e os pés apoiados no chão.

2. Ao expirar, vire à sua direita e segure os lados da cadeira para trás com as mãos.

3. Como você inala, trazer suas costas e cabeça erguida agradável e tall- ao expirar, torção mais profunda.

4. Continue essa sequência três vezes, ou até atingir o seu máximo confortável, e depois ficar por 4-6 breaths- repita os passos de 1 a 4 no lado esquerdo.

   

dobre para a frente sentado

1. Comece na postura montanha sentado.

2. Ao expirar, dobre para a frente de seus quadris e deslize as mãos para a frente e para baixo suas pernas.

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3. Deixe sua cabeça e os braços pendem, e relaxar na posição dobrada para 4 a 6 respirações.

4. Para um final agradável, use a montanha sentado posture- fechar os olhos e escolher respiração foco ou uma técnica de relaxamento para 2 a 5 minutos.