Levantamento de peso dicas de segurança

O levantamento de peso é uma atividade segura que envolve um risco de lesão. Você pode minimizar o risco de se machucar, seguindo as dicas básicas de senso comum: sempre respeitar o equipamento, fique alerta, e se concentrar em sua tarefa na mão. Você deve ser capaz de desfrutar de uma vida inteira de treinamento.

dicas de segurança de peso livre

Um policial arqueou as costas tão severamente ao longo de anos de supino que ele finalmente foi forçado a se aposentar. Então, tenha em mente o seguinte durante seus exercícios com pesos livres:

• Utilize o formulário apropriado quando você levanta um peso fora do rack. Quando você levantar um haltere ou barbell fora de um rack ou quando você levantar a placa de peso fora de uma árvore peso, sempre dobrar de joelhos (e não a partir dos quadris), se aproximasse ao rack, e manter o seu dobrado braços. A figura mostra como não para levantar um peso fora do rack.

  

• Preste atenção ao transportar pesos. Segurar placas de pesos mais pesados ​​com dois mãos. Mantenha as placas perto de seu corpo quando você carregá-los. Relógio onde você está indo ao transportar halteres - fazer uma inversão de marcha, enquanto transportando em torno de um bar de 7 pés podem causar a destruição séria. Mantenha os cotovelos levemente dobrados ao realizar um haltere em cada mão.

• Use coleiras. Um colar é um dispositivo de fixação do tipo que utiliza para fixar uma placa de peso sobre uma barra. Muitas vezes, quando você executar um exercício de barra, o bar se inclina ligeiramente para um lado- sem colarinho, as placas podem deslizar para a direita e terra no pé de alguém ou bater contra os espelhos na parede.

• Não deixe cair pesos no chão. Depois de concluir um exercício de halteres em um banco (tais como a mosca no peito ou imprensa no peito haltere), traga os pesos para o seu peito e, em seguida, delicadamente balançar-se em uma posição sentada.

  Video: Agachamento: dicas de segurança

  Algumas pessoas simplesmente deixar de lado os pesos, o que não só é irritante para os outros membros da academia, mas também inseguro porque os pesos pode pousar em qualquer lugar, rolo, e criar riscos para os outros. Pesos sempre precisa ser controlado.

• retornar com segurança pesos para a cremalheira. Quando você terminar de usar halteres, barras, ou placas de peso, não basta inclinar-se em linha reta sobre com os joelhos bloqueados e arremessar os pesos de volta na prateleira. Em vez disso, dobre os joelhos, puxe em seus músculos abdominais, e segure os pesos perto de seu corpo antes de liberá-los.

dicas de segurança da máquina de peso

Um dos pontos de venda de máquinas de peso é que eles são mais seguros do que os pesos livres. E é verdade - você não está em perigo de ser esmagado por uma barra de 100 libras. A maneira que máquinas criam um ambiente mais seguro é que eles colocar seu corpo na posição correta e dirigir o padrão de movimento. Ainda assim, se você não tiver cuidado, você pode se machucar.

Siga estas dicas de segurança para manter-se (e outros) para fora do caminho do mal:

• Custom-Fit cada máquina. Algumas máquinas requerem um único ajuste, como a altura do assento. Outros requerem dois ou mais ajustes. Por exemplo, com algumas versões do exercício perna extensão máquina, você tem que ajustar o encosto, bem como a barra de perna.

  Não se preocupe - você não precisa de uma licença de mecânico para adaptar estas máquinas ao seu corpo. Normalmente, você só puxar um pino para fora do buraco, diminuir ou aumentar o assento, e em seguida, colocar o pino de volta no lugar. Algumas máquinas são tão simples de ajustar que nem sequer envolvem um alfinete. Com a prática, a montagem da máquina para o seu corpo torna-se uma segunda natureza.

  Não se preguiçoso sobre fazer ajustes. Usando uma máquina de peso que não se encaixa o seu corpo é como dirigir um carro enquanto está sentado no banco de trás: desconfortável, se não francamente perigoso. Quando você se esforçar para alcançar uma alça ou sentar-se com os joelhos cavando em seu peito, você está em risco para puxar um músculo ou arrancando uma articulação.

  Depois de fazer um ajuste, sacudir o assento ou encosto para se certificar de que você trancou-a firmemente no lugar. Você não quer que o assento para cair de repente no chão com você sobre ele.

• Cuidado com os dedos. Ocasionalmente, pilha de peso de uma máquina fica preso no meio do ar. Não tente corrigir a situação se por mexer com as placas. Em vez disso, chamar um membro da equipe para ajudar.

• Preparar-se. Se uma máquina tem um cinto de segurança, usá-lo. Os cintos estão lá por um motivo. Usa-os! O cinto de segurança impede de desperdiçar contorcendo potência muscular ao redor para ficar no lugar enquanto você move o bar ou a alavanca da máquina. Você é mais provável encontrar cintos de segurança em modelos mais antigos da coxa exterior / interior, pullover, flexora sentado e máquinas tríceps mergulho.

  Video: Projeto Série 100% Seguro | Transporte e levantamento de carga (Versão Completa)

• Não inventar novos usos para as máquinas. Você não iria usar a sua camisola favorita ao pó da casa, certo? Você não iria usar a TV como um banquinho para alcançar o armário superior. Então, não use uma máquina de peito para fortalecer as pernas.

  As pessoas estão constantemente inventando novo - e inseguros - maneiras de usar máquinas de peso. Por exemplo: Para liberar a barra de peito na máquina imprensa da caixa vertical, você deve usar seus pés para pressionar para baixo em um bar perto do chão. Se você sonhar com novos usos para uma máquina, você pode estar perguntando para os ferimentos.