Como as vitaminas são usados em curas naturais
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Vitaminas são compostos orgânicos ou grupos de compostos orgânicos que o corpo necessita, mas ou não podem fazer ou não fazer em quantidades suficientes, então você precisa consumi-los. A tabela apresenta as vitaminas essenciais, juntamente com um par de outros compostos chave que desempenham um papel semelhante ao de vitaminas.
| Vitamina | Pode ajudar com | Fontes de alimentos |
|---|---|---|
| A (retinol)Melhor forma: Palmitato de retinol e beta&tímida-caroteno | câncer saúde-doença ocular prevention- cardiovascular, incluindo catarata e degenera maculares&doenças da pele de Shy-tion-, incluindo acne e doença inflamatória intestinal sarampo Psoríase (IBD) Nota: dom&rsquo-t tomar uma dose elevada de vitamina A como retinol ou retinil ésteres sem o seu médico&rsquo-s aprovação. Se vocês&rsquo re-grávida, don&rsquo-t tomar vitamina A além do seu vitaminas pré-natais. Suplemento de vitamina A em crianças apenas como último recorrer e somente em baixas dosagens. | , laranja e frutas e legumes verdes amarelos, incluindo cenouras, abóboras, batata doce, abóbora, brócolos, couve, ervilha, espinafre, damascos, pêssegos, tangerinas |
| B1 (tiamina)Melhor forma: Benfontamine | Cérebro e suporte do sistema nervoso, a saúde cardiovascular, beribéri, síndrome de Wernicke-Korsakoff, catarata, Alzheimer&doença, insuficiência cardíaca rsquo-s | Sementes de girassol, feijão branco, feijão preto, cevada, verde ervilhas |
| B2 (riboflavina)Melhor forma: riboflavina 5&rsquo - fosfato | saúde cardiovascular, enxaquecas, catarata, glaucoma, câncer cervical | Soja, beterraba, espinafre, tempeh, iogurte |
| B3 (niacina)Melhor forma: ácido nicotínico, não niacinamida (Nicotinamida) ou hexanicotinato inositol | saúde cardiovascular, colesterol elevado, aterosclerose, diabetes, osteoartrite Nota: dom&rsquo-t tomar niacina se tiver gota, e dom&rsquo-t demorar mais de 1,5 gramas por dia, sem médicos controlo e monitorização das enzimas hepáticas. | Atum, frango, peru, salmão, cordeiro |
| B5 (ácido pantotênico) | suporte do sistema adrenal, suporte do sistema nervoso, de alta colesterol, triglicérides elevados, cicatrização de feridas, artrite artrite | cereais integrais, ovos, carne, legumes, shitake cogumelos |
| B6 (piridoxina) Melhor forma: piridoxal 5&rsquo - fosfato | doença cardíaca, doença de manhã, degeneração macular, depressão, síndrome pré-menstrual (TPM), síndrome do túnel do carpo, artrite reumatóide, discinesia tardia Nota: a função hepática comprometida pode impedir o fígado de conversão de outras formas de B6 em piridoxal 5&rsquo - fosfato, o que o corpo pode usar. | Tuna, de peru, carne, frango, salmão |
| B7 (biotina) | regulação da glicose no sangue, problemas de cabelo e unhas, seborréica dermati&tímida-tis, diabetes, neuropatia periférica | órgão carnes, amendoim, amêndoas, cevada, cerveja&rsquo-s fermento |
| B9 (folato)Melhor forma: 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolato) | Cérebro e saúde do sistema nervoso, prevenção de defeitos do tubo neural na gravidez, doença cardíaca, perda auditiva relacionada à idade, degeneração macular, depressão, cancro | vege folhas verdes-tables, legumes e lentilhas, abacate, brócolis, manga |
| B12 (cobalamina)Melhor forma: Methylcobalamin, sublingual, comprimido de dissolução rápida | anemia perniciosa, doença cardíaca, degeneração macular, fadiga, câncer de mama, infertilidade masculina | Peixes e mariscos, produtos lácteos, carnes de órgãos (especialmente hepáticas e renais), ovos |
| colinaMelhor forma: dihidrogeno citrato de colina | Cérebro e saúde do sistema nervoso, o desenvolvimento neural em gravidez, fígado e rim de saúde, asma | Ovos, couve de bruxelas, brócolis, couve-flor, couve verduras |
| CMelhor forma: ascorbatos minerais | doença do coração, pressão sanguínea elevada, resfriado comum, cancro, osteoartrite, degenerao macular, pré-eclâmpsia, asma, Suporte imune Nota: Evitar a vitamina C como ácido ascórbico e qualquer produtos que contêm açúcar ou edulcorantes artificiais. | Mamão, pimentão, brócolis, abacaxi, frutas cítricas e sucos |
| DMelhor forma: D3 (colecalciferol) | Osteoporose e outras doenças ósseas, suporte imunológico, auto-imune&distúrbios Shy, desordens neurológicas cerebrais, Alzheimer&rsquo-s doença, demen&Shy-tia, equilíbrio, da paratireóide problemas, a pressão arterial alta, do cancro, desordem afectiva sazonal (SAD), diabetes, doença cardíaca, esclerose múltipla (MS), obesidade, longevidade geral Nota: Se vocês&rsquo-re tomar um suplemento de vitamina D, Também são necessários adequada de cálcio e a ingestão de magnésio. veja a nota a seguir esta tabela da informação de dosagem. | Luz Solar, fígado bovino, queijo, gema de ovo, peixe gordo |
| EMelhor forma: Mistura de tocoferóis e tocotrienóis | doenças cardíacas, câncer, fotodermatite, Alzheimer&rsquo-s doença, saúde ocular, dor menstrual, diabetes, pré-eclâmpsia, discinesia tardia, a artrite reumatóide, a produção de lípidos | Fígado, ovos, nozes (especialmente amêndoas, avelãs e nozes), sementes de girassol, vegetais de folhas verdes |
| KMelhor forma: K2 (menaquinona) | osteoporose bleeding- excessiva Nota:dom&rsquo-t suplemento com vitamina K se você&rsquo-re em medicamentos para afinar o sangue. | Couve, espinafres, verdes (mostarda, couve, a beterraba e) |
Tenha os seus níveis de vitamina D verificados anualmente e tentar manter um nível óptimo de 50 a 80 ng / ml. Se o seu nível é inferior a 50 ng / ml, aumentar a exposição à luz solar ou tomar um suplemento de vitamina D3. Sem protetor solar e com braços e pernas expostos, sua pele faz 10.000 a 15.000 unidades de vitamina D. Aqui é o quanto vitamina D adicional que você precisa com base em seu nível de vitamina D:
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| A vitamina D Nível | Adicional de vitamina D necessária |
|---|---|
| lt; 10 ng / mL | 10.000 unidades por dia |
| 10-20 ng / mL | 10.000 unidades por dia |
| 20-30 ng / mL | 8.000 unidades por dia |
| 30-40 ng / mL | 5.000 unidades por dia |
| 40-50 ng / mL | 2.000 unidades por dia |