10 Maneiras fáceis de cortar calorias

1Mudar para baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos

Leite e produtos lácteos são a melhor fonte para o cálcio que mantém os ossos fortes. Mas estes mesmos produtos também podem ser ricos em colesterol, gordura saturada e calorias. Reduzir todos os três, escolhendo um baixo ou nenhum teor de gordura produtos lácteos.

Por exemplo, um copo de leite integral tem 150 calorias, mas um copo de leite desnatado tem apenas 85. Uma fatia de queijo regulares Kraft americano tem 60 calorias, mas uma fatia de queijo Kraft gratuito americano tem apenas 30. Um sanduíche feito com três fatias de queijo é de 90 calorias mais leve se o queijo é “livre”. E não se preocupe com um sanduíche de queijo com pouca gordura suavemente derretido grelhado. Ao longo dos anos, os caras tecnologia nas empresas de alimentos têm encontrado alguma maneira misteriosa para fazer o substituto derreter tão agradavelmente como o queijo “real”.

2Use substitutos do açúcar

Café e chá não têm calorias, mas cada colher de chá de açúcar que você mexa em seu copo tem 15 grandes. Multiplique isso por quatro (1 colher de chá de cada um em quatro xícaras de café), e sua bebida naturalmente não-cal pode adicionar 60 calorias por dia para sua dieta.

Sessenta calorias por dia vezes sete dias por semana é igual a 420 calorias, sobre quantos você começa a partir de quatro ou cinco fatias médias de pão sem manteiga ou cinco maçãs médias. Portanto, este é um bom momento para mencionar que um pacote de substituto do açúcar não tem absolutamente zero calorias? Sim.

3Sirva cozido em vez de bife

Não importa como você o faria, a carne vermelha é a carne vermelha - colesterol, gorduras saturadas, e tudo mais. Mas se você ensopado sua carne ou cordeiro ou de porco em vez de grelhar ou assar, você pode tira-se uma grande quantidade de gordura de alto teor calórico. Basta fazer o ensopado e, em seguida, colocá-lo na geladeira por algumas horas até que uma camada de gordura endurece no topo. Colher-lo: Cada colher de sopa de gordura pura subtrai 100 calorias do jantar. E, sim, você também deve cortar toda a gordura visível antes de preparar a carne. Salvar 100 calorias por colher de sopa de gordura.

4Escolha sobremesas baixo teor de gordura

Quem disse que você tem que sofrer para cortar calorias? Um meio de copo (105 gramas) de Haagen-Dazs gelado de chocolate tem 260 calorias. O mesmo tamanho que serve de Häagen-Dazs sorvete de chocolate tem 130 calorias. Mudança da primeira para a segunda é nenhum sacrifício na satisfação.

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5Descasque avícola

A maior parte da gordura em aves de capoeira está dentro ou sob a pele. Um peito de frango frito com a pele tem 217 calories- sem a pele, ele tem apenas 160. Metade de um pato assado (com a pele) tem uma 1.287 calories- gritante sem pele, é apenas 444. Mesmo se você tem um peito de frango frito toda noite por uma semana, você pode economizar 399 calorias, levando a pele fora antes de cozinhar a ave. Compartilhar sete sem pele meias-patos com um amigo, e você cada economizar 2.950 calorias por semana, removendo a pele. Isso é praticamente uma libra lá.

6Editar o seu molho de salada

É verdade, salada pode ser um baixo teor de gordura, farinha de baixo teor calórico. O lance em alguns peito de frango e um par de croutons sem gordura ou cubos de queijo, e ainda está principalmente Crunch.

Mas o curativo pode fazer você. Por exemplo, 2 colheres de sopa de molho italiano Wishbone regulares contêm 90 calorias. Mas mudar para Wishbone Luz, e as mesmas duas colheres de sopa são apenas 35 calorias. Tem salada de uma vez por dia durante uma semana, e você pode economizar 385 calorias.

7Fazer sanduíches de uma fatia

Dependendo da marca, uma fatia de pão em seu sanduíche de almoço diário pode ter em qualquer lugar de 65 a 120 calorias. Faça como os escandinavos fazer: Elimine uma fatia e servir o seu sanduíche open-face. Esta estratégia pode cortar até 840 calorias de sua total semanal. Fazendo que uma fatia de pão de trigo integral acrescenta fibra dietética para o seu menu.

8Eliminar o ingrediente de alta gordura

Um sanduíche de bacon, alface, tomate e normalmente vem com três tiras de bacon, 100 calorias por fatia. Deixar de fora uma tira e salvar 100 calorias. Deixar off dois, economizar 200 calorias. Deixar de fora três, salvar 300 calorias - e desfrutar da sua alface e do tomate com maionese baixo teor de gordura. Ou você pode usar o peru “bacon,” mas ler atentamente o rótulo para se certificar que há uma economia real no sanduíche. Alguns produtos Turquia têm mais gordura e calorias do que você pode pensar que eles teriam.

Aqui estão algumas outras maneiras de eliminar calorias de gordura:

Fazer molho de espaguete sem azeite (100 calorias por colher de sopa).

Fazer sopa de ervilhas sem presunto (55 a 90 calorias por onça).

Fazer molhos de creme com leite desnatado em vez de creme (470 calorias por xícara para as cremosas 85 a 90 calorias para o leite desnatado).

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Pulverizar suas panelas em vez de lubrificação-los. Os sprays são produtos realmente baixo-cal.

Refogue com sucos naturais em panelas antiaderentes.

Asse com papel manteiga em vez de panelas de lubrificação.

9Tempere os legumes em vez de afogar-los na manteiga

Temporada seus legumes com ervas em vez de lubrificar-los, e você salvar 100 calorias para cada colher de sopa sem uso de manteiga, margarina ou óleo. Pense aneto nas batatas, cebolinha no milho, orégano sobre o feijão verde - o que chama a sua imaginação.

10Lava-se a carne picada

Encha um copo d`água. Ligue queimador. Enquanto a água está chegando a uma fervura, coloque a carne picada em uma frigideira e cozinhe até dourar. Decantar a gordura, girar a carne em uma peneira, e derramar um copo de água quente através dela. Repita duas vezes. Como você sabe, cada colher de sopa de gordura que derrete ou drenos da carne poupa 100 calorias, além de colesterol e gordura saturada. Use a carne sem gordura em molho de espaguete.