3 Receitas pequeno-almoço para a dieta total do corpo

breakfast cospe fogo foram mostrados para manter o peso. Ao embarcar no estilo de vida Diet Corpo Total, você precisa fazer o compromisso de comer um pequeno-almoço corpo total. Estes três receitas vai ter o seu dia com o pé direito!

Canela Nut manteiga muffin ingleses

Tempo de preparação: 5 minutos

Produção: 1 porção

1 de trigo Inglês muffin

Uma colher de sopa de amêndoa naturais ou manteiga de amendoim

Video: 3 RECEITAS QUE TODO PREGUIÇOSO VAI AMAR!

1 colher de chá de canela

1. Dividir o muffin Inglês pela metade. Coloque cada pedaço na torradeira até que doure.

2. Espalhe cada peça com manteiga de amendoim e polvilhar com canela. Apreciar!

Por porção: Calorias 235 (Da Gordura 98) - Fat 11g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 313mg- Carboidratos 30g (Fibra Alimentar 5g) - 8g de proteínas.

Use todo o trigo muffins ingleses porque eles contêm mais fibras. Olhar para, pelo menos, 3 g de fibra por bolinho. Ele vai encher-te mais tempo para a energia sustentada durante toda a manhã. Sinta-se livre para adicionar maçãs ou peras em fatias finas na parte superior para um toque de doçura e sabor.

Kale e Cheddar Omelete

Tempo de preparação: 10 minutos

Hora de cozinhar: 5 minutos

Produção: 1 porção

azeite 1 colher de sopa extra-virgem

2 grandes dentes de alho, picado

2 chávenas couve, lavada e cortada

2 ovos grandes, rachados e levado

1/4 xícara de queijo cheddar extra-afiada, ralado

Uma pitada de sal e pimenta do reino a gosto

fatias de tomate (opcional)

Dijon mostarda (opcional)

1. Sobre o fogão, sobre calor médio baixo, regue o óleo numa frigideira. Adicione o alho e refogue por 1 minuto. Adicione a couve e continuar a sauté. Misturar e cobrir a vapor a couve um pouco. Remova o kale da frigideira e reserve.

   Video: 3 RECEITAS SAUDÁVEIS, FÁCEIS E RÁPIDAS | Camila Valgas

2. Despeje os ovos na mesma frigideira e deixe seu líquido para espalhar sobre toda a superfície redonda. Deixe cozinhar até que as bordas exteriores tornam-se cozidos e subir um pouco. Adicionar o (colher de sopa de reserva 1 para topping) couve e cheddar. Com uma espátula, solte as bordas dos ovos cozinha com cuidado ficando sob as bordas ao redor. Lentamente, virar de um lado sobre o outro meio para criar uma omelete. O fundo deve ser levemente dourado.

3. Cubra com a colher de sopa reservados de queijo, retire do fogo e tampa. Permitir que o queijo derreta e os ovos para cozinhar por mais 30 segundos na frigideira coberta.

4. Remova cuidadosamente da frigideira com uma espátula. Placa seu omelete e decore com fatias tomate e sirva com um montão de mostarda Dijon, se desejado.

Por porção: Calorias 457 (Da Gordura 308) - Fat 34g (saturada 11g) - Colesterol 453mg- sódio 529mg- Carboidratos 17g (Dietary 3g Fibra) - 24g de proteína.

Morango, sementes de cânhamo e canela Iogurte Swirl

Tempo de preparação: 5 min

Produção: 4 porções

4 copos de iogurte desnatado grego simples

2 chávenas morangos, lavados e cortados

2 colher de sopa de sementes de cânhamo

2 colheres de chá de canela

1 colher de chá de mel ou néctar de agave (opcional)

Video: 3 Receitas de "besteiras saudáveis" para não sair da dieta

1. Coloque o iogurte, morangos, sementes de cânhamo, e canela em um processador de alimentos ou liquidificador e pulso até combinado.

2. Colher em 4 vidros parfait. Regue com mel ou néctar de agave, se desejado.

Por porção: Calorias 186 (Da Gordura 29) - Fat 3G (Saturada: 3g) - Colesterol 12mg- sódio 84mg- Carboidratos 16g (Fibra Alimentar: 3g) - 24g de proteína.

Video: Meu emagrecimento: Comidas práticas, saudáveis e gostosas (Café, lanche e almoço) #4

Armazenar parfaits sobras na geladeira, coberta com filme plástico por até uma semana.