Experimente diferentes posições para meditação sentada

Sente-se em uma cadeira

Siga estas dicas para que é fácil estar na posição vertical e equilibrado. Se você encontrar as instruções demasiado prescritivas, apenas sentar-se naturalmente na posição vertical. As atitudes interiores da atenção plena são mais importantes que a sua postura.

Video: 5 ásanas para melhorar seu dhyánásana, a posição de meditação | Carlo Guaragna - Prána Yoga

Encontrar uma cadeira que é a altura certa para você. Quando você se senta, os joelhos devem ser mais baixos do que seus quadris por algumas polegadas. Seus pés devem estar apoiados no chão ou descanso em um banquinho.

Incline a cadeira ligeiramente para a frente. Coloque algumas revistas sob as patas traseiras. Ao inclinar a cadeira para a frente, sua pélvis é girado de tal forma que a sua volta adota uma postura ereta naturalmente. Experimente!

Coloque as mãos onde quer que se sente confortável para você. Você poderia colocar uma almofada no seu colo e descansar as mãos lá. Evite colocar as mãos longe demais para a frente à medida que arrasta seus ombros para baixo.

Permita que a sua cabeça se equilibrar em seu pescoço e ombros. Imagine sua cabeça é suavemente flutuando para cima, endireitar sua coluna.

Incline seu corpo para a frente e para trás, esquerda e direita para encontrar um lugar equilibrado central. Em seguida, basta ser ainda nesse ponto.

Você está pronto para meditar!

Experimente a posição birmanesa no chão

A posição da Birmânia é uma posição bastante confortável sentado de pernas cruzadas. Coloque um tapete ou um cobertor macio no chão. Além disso, coloque uma almofada de meditação firma ou várias almofadas macias em cima uns dos outros.

Tem um trecho (especialmente suas pernas e costas) para preparar-se para se sentar.

Sentar com as pernas cruzadas sobre a almofada. Permitir que os lados de seus joelhos para tocar o chão. Se os seus joelhos não tocam o chão, use mais almofadas para apoiar os joelhos ou tentar uma das outras posições sugeridas.

Permitir que o calcanhar do pé esquerdo para estar perto ou tocar suavemente a coxa interior de sua perna direita. Permitir que a perna direita para a frente da perna esquerda, com o calcanhar apontando para sua perna esquerda. Se suas pernas não são tão flexíveis, ajustar conforme necessário, sempre assegurando que você está mais confortável possível.

Convide a sua volta para ser bastante simples, mas relaxado também. Delicadamente rock e para trás para encontrar o ponto onde sua cabeça é equilibrado em seu pescoço e ombros. Tuck seu queixo ligeiramente, de modo a parte de trás do seu pescoço não está se esforçando.

Experimente a posição ajoelhada

Se você optar por tentar a posição de joelhos, você precisa de um banco de meditação ajoelhado. Você pode comprar online.

Estique as pernas para se preparar para se sentar.

Ajoelhe-se sobre um tapete, cobertor ou tapete no chão.

Aumentar o seu baixo para cima e coloque as fezes ajoelhado entre suas pernas e parte inferior.

Gentilmente sentar-se no banco de joelhos. Certifique-se que você está em uma posição que se sente equilibrado e estável para você.