Alimentos e nutrientes metabolismo de aumento: nozes, sementes e feijão

Querendo ou não você é vegetariano, nozes, sementes e grãos são potências nutricionais que ajudam a manter o seu metabolismo se movendo de forma eficiente. Todos eles contêm proteína magra e nozes e sementes Fiber contêm gorduras saudáveis ​​para o coração que mantê-lo sentir-se satisfeito e energizado.

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nozes-aumentando o metabolismo

• Amêndoas: Estes são ricos em vitamina E, um poderoso antioxidante que protege a saúde do coração, e magnésio, um mineral que é importante para o metabolismo. O teor de fibra e textura única de amêndoas melhorar a saciedade, e em 2012, o USDA descobriu que as amêndoas pode fornecer 20 por cento menos calorias do que os cientistas acreditavam anteriormente.

  Faça a sua própria mistura da fuga incluindo amêndoas, frutas secas, e até mesmo uma pitada de raspas de chocolate escuro por um doce, lanche satisfazendo. Uma porção (1 onça) = 24 grãos.

• Castanha-do-pará: Estes são uma ótima fonte de selênio, um mineral que tem sido pesquisado para melhorar o metabolismo da gordura. Nosh sobre eles todo e misturado com pipoca para um enchimento e lanche energizante. Mas limitar-se a dois grãos por dia. Demasiado selênio pode ser tóxico, e dois por dia é suficiente.

• Pistachios: Pistácios contêm vitaminas B, especialmente B6, que ajudam com o metabolismo energético. Uma onça dá-lhe 47 kernels, então sua boca permanece ocupado por mais tempo. Comê-los para cima (ser ainda mais satisfeito por ter tomado a tempo para de-shell) ou misturar-se com saladas ou pratos de massa.

• nozes: Estas são a melhor fonte porca de ácidos gordos omega-3, que melhoram a saciedade e têm sido mostrados para ajudar com a função cognitiva. Adicione as nozes picadas à sua aveia de manhã para equilibrar a refeição e ajudar você a ficar cheio até o almoço. Uma porção = 14 metades.

Super sementes

• sementes de chia: Sim, estas são as sementes que se espalham ao longo do seu Chia Pet para fazer o cabelo brotadas crescer. Quem sabia que eles eram potências de nutrição? sementes de chia contêm ômega-3 e um saldo de fibras solúveis e insolúveis para ajudar a manter seu nível de açúcar no sangue estável e fazer o seu trabalho de digestão mais para manter seu metabolismo em movimento. Adicione uma colher de sopa para o seu iogurte ou salada, misturam-se com smoothies, e adicione aos bens cozidos.

• Sementes de linhaça contêm gorduras coração saudável, as fibras, e linhanos, que são antioxidantes poderosos que podem proteger contra mama e outros tipos de cancro. Você precisa triturá-los para liberar seu poder nutriente ou compra flaxmeal. Mas cuidado, eles vão rançoso rapidamente, de modo a manter a semente de linho chão (ou flaxmeal) no congelador. Além disso, é melhor para comer em alimentos que não são cozinhados como cereais, tais como sanduíches, saladas e molhos, ou com smoothies.

feijão Bountiful

Feijão são ricos em proteínas, fibras, folato e ferro - todos os nutrientes benéficos para promover a digestão, reduzir o colesterol, otimizar a taxa metabólica, mantê-lo satisfeito. Você realmente não pode dar errado com o feijão que você escolher para adicionar a suas refeições. Ao adicionar uma xícara de 1 porção para o seu dia, você vai encontrar cerca de metade a sua fibra e um quarto das suas necessidades de proteína.

O feijão é a melhor fonte de amido resistente, um tipo de amido que age como fibra em seu trato digestivo. O amido resistente tem um grande efeito sobre o açúcar no sangue níveis-pesquisa mostra que melhora a sensibilidade à insulina. Ele também atua como um probiótico de uma forma através da promoção de bactérias saudáveis ​​no intestino. Apenas uma outra razão para dar espaço para o feijão em sua dieta!

Feijão são conhecidos por causar gás, por isso, se que você foi impedido de comê-los no passado, tente o seguinte: Lave os feijões cozidos e mergulhe-os durante a noite em água para amolecer a pele e liberar os oligossacarídeos causadores de gás. Você também pode ferver-los e substituir a água um par de vezes para acelerar este processo mas de qualquer forma, o feijão deve ser o dobro de tamanho.

Se você não está comendo-los, porque você não sabe como incorporá-los, não há mais desculpas:

• Mistura-de-bico (grão de bico) em húmus e emparelhar com legumes ou bolachas de trigo integral.

• Tem edamame (soja) como um lanche ou como um aperitivo quando você vai a um restaurante japonês.

• Escolha sopa de lentilha para um lanche de enchimento ou de refeição, e escolher feijão branco para fazer um clássico Pasta e Fagioli sopa.

• Atire feijão em sua salada para uma proteína extra e chutar fibra.

• Use feijão preto em qualquer receita mexicana, tais como tacos caseiros, burritos, ou como um lado emparelhado com o arroz integral.

Video: Como emagrecer, alimentos para aumento metabolismo

Embora feijões enlatados são mais convenientes do que secou, ​​eles normalmente embalar de sódio, e o revestimento do pode provavelmente contém o BPA de pesticidas, o que pode afetar negativamente sua saúde. Escolha feijões secos, quando o tempo permite-lo e cozinhá-los em massa. Você pode congelar feijão cozido para que eles fiquem fresco por meses.