Receitas de aumento de metabolismo: jantares de um prato

Equilibrar sua refeição é o segredo para o sucesso de aumento de metabolismo. Quando você só tem carboidratos, como massas com molho de tomate, sem uma fonte adicional de proteína, seu metabolismo não tem que trabalhar tão duro de digerir, os seus níveis de açúcar no sangue espiga, você não está tão satisfeito, e você vai ficar almejando outra refeição ou lanche logo depois.

Angel Hair com Camarão e Ervilhas de neve ou Lombo Tacos combinar todos os componentes de uma refeição equilibrada e pode ser comido por conta própria. Mesmo com opções vegetarianas, como o healthified receita espinafre lasanha.

espinafre Lasanha

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 1 hora e 30 minutos,

Produção: 6 porções

1 libra queijo parte desnatado ricota

1-1 / 2 copos retalhado parte mozzarella desnatado

1 10-oz pacote espinafre congelado, descongelado e drenado

orégano 3/4 colher de chá

pimenta 1/8 colher de chá

Um grande frasco (24 onças) molho de tomate baixo teor de sódio

Um pacote sem fervura, todo o trigo macarrão lasanha

água um copo

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus

2. Em uma grande bacia, misturar ricotta, um copo de queijo mozzarella, espinafre, orégãos, e pimenta.

   Video: Dieta cetogenica Pratos dia #01

3. Spray de uma panela lasanha e camada de 1/3 do molho de tomate, 1 / 2lasagna macarrão, e cerca de 1 / 2cheese mistura. Mais uma vez, molho, macarrão, e a mistura de queijo. Última camada é o molho de tomate restante e cubra com o restante da mussarela.

4. Pour um copo de água em torno do perímetro da bandeja e cobrir firmemente com papel de alumínio.

5. Cozer a 350 graus durante 1 hora e 15 minutos ou até borbulhante.

6. Tirar e puxar para trás uma folha de alumínio. Deixe esfriar por 10 minutos antes de comer.

Por porção: Calorias 355- Fat 15g- Colesterol Gordura saturada 5g- 39mg- sódio 450mg- Carboidratos 40g- Fibra dietética 7g- 23g Protein.

Spaghetti Squash com pinhões, tomate e grão de bico

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 45 minutos

Produção: 4 porções

1 médio (cerca de 4,5 libras) spaghetti squash, metade

3 colheres de sopa de óleo de oliva

Pitada de pimenta preta

Um copo tomates esmagados, enlatados ou boiões

1 dente de alho, picado finamente

1/4 porcas copo pinho

1/4 copo preparados bico

1. Pré-aqueça o forno a 450 graus F. tampa um tabuleiro do forno com folha de alumínio.

2. Raspe as sementes de squash. spaghetti temporada esmagar com 2 colheres de sopa de azeite de oliva e pimenta preta moída. Coloque o rosto de squash para baixo na bandeja e asse por 30-40 minutos. Retire do forno, deixe esfriar e raspe abóbora com garfo.

3. Em calor esmagado tomates frigideira, azeite 1 colher de sopa, alho, pinhões, e grão de bico.

4. spaghetti Lance esmagar com molho de tomate esmagado e divirta-se!

Por porção: Calorias 354- Fat 15g- Gordura Saturada 2g- sódio 300mg- Carboidratos 41.5g- Fibra dietética 12.5g- 14g Protein.

Angel Hair com Camarão e Ervilhas de neve

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 20 minutos

Produção: 6 porções

Video: Receita Omelete Para Emagrecer Simples e facil de fazer

2 libras camarão, descascados e deveined

5 colheres de sopa de óleo de oliva

1/2 colher de chá de pimenta

1 libra de trigo integral cabelo de anjo massas

1 limão, zested e espremido

1/2 ervilhas copo neve

1/2 copo tomates cereja, reduzida a metade

1 libra espargos, cortado em pedaços de 2 polegadas

1. Pré-aqueça o forno a 400 graus F.

2. Coloque o camarão em uma assadeira. Combinar uma colher de sopa de azeite com pimenta 1/2 colher de chá e a escova sobre camarões. Assado por 6-8 minutos.

3. Coloque ervilhas, tomates cereja e aspargos na folha de cozimento separada e regue com 1 colher de sopa de azeite de oliva. Asse por cerca de 10 minutos.

4. Ferva anjo massas de cabelo em grande panela e cozinhe por cerca de 3 minutos. Escorra a massa e economizar cerca de meia chávena de água de cozimento.

   Video: DE TUDO UM POUCO - Aprenda como se comportar em jantares formais - 1/2

5. Atirar massas com 3 colheres de sopa de óleo de oliveira, casca de limão e suco e meia chávena de água da cozedura reservados. Dividido entre placas e distribuir ervilhas, tomate cereja, aspargos e camarão uniformemente para cada serviço.

Por porção: Calorias 526- Fat 14.7g- Gordura saturada Colesterol 2g- 295mg- sódio 350mg- Carboidratos 50g- Fibra dietética 10g- 35g Protein.