Os alimentos a evitar na 5: dias de jejum de dieta 2
Video: O que Não Fazer no Jejum Intermitente - Parte 1 #VEDA
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Com um limite de 500 a 600 calorias em seus dias de jejum no 5: Dieta 2, você realmente tem que ser criteriosa em que os alimentos que você está consumindo. É por isso que o GI se torna especialmente importante. Stick para alimentos e bebidas que são ricos em proteínas e têm contagens de baixo IG. Você vai se sentir mais completa e não vai sentir que temida queda de açúcar e vazio-estômago sentimento.
Alguns alimentos e bebidas para ficar longe de seus dias de jejum incluem o seguinte:
alimentos ricos em hidratos de carbono típicas, tais como pizas, massas, arroz branco, pão e: Não são apenas os alimentos ricos em carboidratos cheios de calorias vazias, mas eles também têm altas pontuações GI, o que significa que causar estragos em níveis de açúcar no sangue. flutuações bruscas nos níveis de açúcar no sangue vai fazer jejum muito mais difícil e vai negar benefícios de jejum, tais como a perda de gordura e aumento da sensibilidade à insulina.
Qualquer coisa com açúcares refinados ou transformados em que (açúcar de mesa, xarope de milho, néctar de agave, e assim por diante): Como você está tentando evitar encher seus limites calóricos em seus dias de jejum com calorias vazias, não perca esses 500 ou 600 calorias de açúcares simples.
Mesmo mel e xarope de bordo - dois adoçantes que são melhores escolhas geral quando se trata de satisfazer seu desejo de doces (mas sempre com moderação) - deve ser vetado para os dois dias por semana que você está jejuando. Se ficar longe do material doce é difícil, basta lembrar: É apenas um par de vezes por semana que você tem que dizer não, obrigado.
Outra bônus adicional para isto é que desistir de açúcar algumas vezes por semana irá ajudá-lo a finalmente matar o demônio de açúcar e se libertar dessa substância altamente viciante.
Tenha cuidado sobre a adição de adoçantes e tal para o seu café. Apesar de uma xícara de café preto tem um insignificantes cinco calorias, um mocha de 16 onças tem mais de 260 calorias - 330 calorias, se você adicionar chantilly.
Soda (regular ou diet), bebidas esportivas, ou sucos: Americanos costuma ter de 140 a 180 calorias por dia de bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas. Evite beber as versões diet também.
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Álcool: Um estudo de 2012 descobriu que, em média, os americanos consomem 300 calorias por dia em bebidas alcoólicas. Pode não parecer muito, mas considere o quanto ele pode adicionar até em uma semana. Além disso, muitas pessoas estão consumindo muito mais do que a cada dia.
Um vidro de 5 onças de vinho tinto tem 125 calorias. A cerveja normal de 12 onças contém mais de 150 calorias, e um duplo vodka e dieta cola embala um colossal 258 calorias. Então absorver em apenas uma destas bebidas pode levar um pedaço sério fora dos limites calóricos em seus dias de jejum.
Junk food, incluindo batatas fritas, doces, biscoitos, frutas lanches, pipoca amanteigada, e assim por diante: Um dos muitos benefícios do jejum é o efeito de limpeza que tem sobre o corpo. Consumir junk food, que é notoriamente cheio de ingredientes nutricionalmente subpar, em seus dias de jejum só vai colocar as toxinas que você está tentando livrar seu corpo de volta para dentro. Em vez disso, ficar com alimentos integrais, naturais, e de preferência não embalados durante seus dias de jejum.