Como preparar sua geladeira para a dieta total do corpo
O corpo dieta total é de cerca de fazer alimentos de alta qualidade uma prioridade em sua vida. Quando foi a última vez que você olhou em sua geladeira - realmente
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Video: Geladeira amiga da dieta
As coisas na parte da frente do frigorífico obter o máximo de atenção, assim que mova frutas e legumes para a frente. (Você não tem que usar o produto mais frio - especialmente, se você esquecer de olhar lá dentro)
Alimentos mantido no frigorífico, deve ser inferior a 40 graus. (Use um termômetro geladeira para verificar a temperatura do seu frigorífico.) Alimentos perecíveis Refrigerar dentro de duas horas (ou uma hora, se é 90 graus ou mais quente fora) e alimentos lugar para descongelamento ou marinar na prateleira inferior do frigorífico (não na bancada).
Video: Transformação das Fitnistas: Preparando os Alimentos para a Semana
Esta tabela tem algumas opções de alimentos saudáveis para estocar em sua geladeira.
| Grãos integrais * | frutas | Legumes | proteínas | Produtos lácteos / alternativas aos produtos lácteos |
|---|---|---|---|---|
| Toda farinha de trigo tortillas de grãos inteiros Massa integral Cevada arroz castanho bulgur cuscuz-trigo integral Farro aveia Soletrado Quinoa | Compota de maçã (sem adição de açúcar) Amoras Amora silvestre Cantalupo cerejas Uvas Melada Mango, cortado Prunes Passas de uva framboesas morangos Melancia fruteiras (em seu próprio suco) | corações de alcachofra Espargos beets Brócolis couve de Bruxelas Repolho Cenouras Couve-flor Aipo Pepino Berinjela Vagem Palmito fatias jicama Couve couve-rábano Alho-poró cogumelos Mostarda verde Quiabo cebolas Vagens de ervilha Pimentas (todas as variedades) Rabanetes alface romana salsa salada verde Cebolinha Espinafre Abobrinha Tomates tomates da uva Nabo Castanhas d`água Agrião Abobrinha V-8 ou sumo de tomate (baixo teor de sódio) | Ovos hummus tofu manteiga de noz (natural) nozes bisão peito de frango lingüiça de frango Peito de peru Magra (95% -97%) do lombo chão Carne (lombo e cortes redondos) carne assada magra Ham (baixo teor de gordura, baixo teor de sódio) Lombo de porco | leite sem gordura ou com pouca gordura kefir iogurte regular ou grego livre de gordura ou com pouca gordura (normal) Reduzido teor de gordura ou queijo com pouca gordura Queijo de corda Reduzido teor de gordura ou queijo cottage baixo teor de gordura queijo do fazendeiro Manteiga (sem sal) Leite de soja (normal) ** leite de amêndoa (normal) ** leite de avelã (normal) ** leite de arroz (normal) ** |
* grãos refinados pode ter um lugar em sua dieta como eles são enriquecidos com vitaminas importantes como a vitamina B, ácido fólico, que é vital durante a gravidez para o cérebro ea medula espinhal desenvolvimento dos bebês. Faça a metade de seus grãos cereais integrais, eo resto pode ser refinado, grãos enriquecidos.
** embalagens assépticas de prateleira-estável requer refrigeração após a abertura.
Há muitos vegetais para escolher - visam obter 6 a 11 porções por dia para a saúde global. Confira o seu frigorífico ou carrinho de supermercado. Você está estocando o suficiente para a semana?
Não se esqueça de incluir ervas frescas e especiarias em sua geladeira. Não só eles são ótimos para aumentar a salubridade de suas refeições e lanches, mas alecrim fresco, manjericão, tomilho, endro, sálvia e gengibre, entre outros, oferecem uma qualidade aromática que encanta os sentidos quando você abre a porta da geladeira.
Manter ervas frescas pode ser complicado. As ervas saudáveis como alecrim e tomilho tendem a durar mais tempo, mas delicada manjericão, sálvia, e endro não se saem tão bem. Um truque para manter ervas frescas tanto tempo quanto possível é envolvê-los confortavelmente em uma toalha de papel úmido - como panos um bebê. As folhas como a umidade - mas não muita umidade, ou eles vão corroer rapidamente. Colocá-los na gaveta mais nítida.
Não há necessidade de refrigerar as seguintes frutas: maçã, abacate, banana, uva, kiwi, Clementine, laranja, nectarina, mamão, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa e tangerina. Você pode mantê-los na bancada para amadurecer. Depois de cortar, mordida, ou descascá-los, é hora de refrigerar.