Colocada por trás do peso (kettlebell ou halteres) e caminhar o peso com força de volta entre as pernas
Conduza seus quadris para frente e explodir para fora da dobradiça. Imagine que você está tentando saltar através de seus saltos.
Para fazer o direito snatch, você tem que comprometer-se totalmente para a movement- de outra forma, o sino não vai ir para onde ele precisa. Certifique-se de tirar os quadris!
Como o peso acelera para cima, mantenha o cotovelo no perto do corpo, orientando o peso acima de sua linha central (não deixá-lo arquear para fora descontroladamente)
Esta parte do fragmento de conversa é muitas vezes referida como o tração alta. Observe como o cotovelo é ligeiramente dobrados e permanece relativamente em linha com o corpo. Esta forma garante uma trajectória eficiente. Quanto mais o peso fica longe de você no caminho para cima, menos eficiente o movimento, para mantê-lo apertado.
Se estiver usando um kettlebell, a prática ?? perfuração ?? através do sino ao redor do nível dos olhos para assegurar uma transferência suave do peso sobre o antebraço
Quando você vai para perfurar o sino, certifique-se de afrouxar seu aperto para evitar rasgar qualquer calos. Pode até ajudar se você ?? lança ?? através do sino e abra sua mão completamente.
Termine a sobrecarga snatch em um posição- totalmente bloqueio que é, bloquear seu cotovelo e alinhar o seu bíceps com ou ligeiramente atrás da orelha
Vai levar algum tempo para encontrar o seu groove, mas no final, o fragmento deve ser um movimento suave e gracioso.
Para evitar lágrimas insensíveis desnecessários ao usar kettlebells, manter um aperto relativamente frouxa. Espere só apertado o suficiente para manter o sino em sua posse, mas solta o suficiente para que a alça pode girar sem moagem de suas mãos.
