500 Calorias receitas refeição apresentando carne de porco ou cordeiro

Carne de porco e cordeiro em pequenas porções também pode fornecer proteína em sua dieta. Comer carnes ricas em proteínas - certificando-se de que você corte o excesso de gordura - e adicionar um lado de vegetais pode enchê-lo e fazer você se sentir satisfeito.

Estas receitas oferecer carne de porco para uma refeição jantar e uma refeição de pequeno-almoço. Claro, se você sentir vontade de misturar as coisas, comer a fritada para jantar e o stir fry para a sua refeição antes. Também está incluída uma receita de cordeiro tacos de inspiração grega (sem leite).

Pork rápida e vegetais Stir

Preparaçãoaration Tempo: 30 minutos

Hora de cozinhar: 10 minutos

Produção:2 porções

2 colheres de chá de óleo de coco

1 colher de chá picada gengibre fresco ou mais a gosto

1/2 colher de chá de alho picado

1/8 a 1/4 colher de chá de pimenta vermelha flocos a gosto

4 onças de lombo de porco, cortada em tiras finas

1/2 rodadas cenoura, cortada quarto de polegada de espessura

Video: Carre de Porco Assado servido com Legumes

2 chávenas brotos de feijão mung

3 onças espargos, cortado em pedaços de 1 polegada diagonais

1/2 pequeno pimentão, qualquer cor, corte em tiras finas

1 colher de sopa de aminoácidos de coco ou mais a gosto

sal fino e pimenta fresca a gosto

1. Adicione o óleo numa frigideira grande e aqueça em fogo alto até ficar bem quente. Trabalhando rapidamente, adicione o gengibre, alho e flocos de pimenta vermelha, e refogue por 10 a 15 segundos.

2. Adicione a carne de porco e cenoura e refogue por mais alguns minutos.

3. Adicione os brotos de feijão, aspargo e pimentão e cozinhe até os legumes ficarem brilhante e suave-roupas, cerca de 1 a 2 minutos mais.

4. Agita-se nos aminoácidos de coco e cozinhar, agitação mais um minuto. Adicione sal e pimenta a gosto.

Por porção: Calorias 165- gordura Total: gordura saturada 6g-: Colesterol 5g-: Sódio 30mg-: 410mg- Carboidratos: Fibra 13g-: 4G-açúcar: Proteína 7g-: 15g.

(Receita por Annabel Cohen)

Você também pode usar frango, peru, ou camarão em vez da carne de porco, se desejado.

Legumes continue a cozinhar mesmo depois de tirá-los da panela quente. Não cozinhe demais eles. Eles devem ser nítidas. Se você cozinhar demais eles, eles vão se tornar piegas.

Ovo branco Prosciutto e Frittata vegetal

Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos

Hora de cozinhar: 20 minutos

Produção:2 porções

8 ovos brancos

2 colheres de sopa prensado a frio de azeite extra-virgem, separados

1/4 copo cebolas picadas

1/4 copo picada abobrinha, com casca

Um copo espinafre fresco bebé, embalado

1/2 copo presunto picado

1/4 copo picada, tomate semeadas

2 colheres de sopa de folhas de manjericão fresco ralado

2 xícaras de rúcula bebê

2 a 3 colheres de sopa de vinagre balsâmico

1. Pré-aqueça o forno a 325 ° F. Garoa 1 colher de sopa do azeite em uma grande antiaderente 10 polegadas, frigideira possa ir ao forno.

2. Bater as claras em uma tigela média, até um pouco espumoso.

3. Aquecer a frigideira (10 a 12 polegadas) sobre calor médio até quente. Adicione a cebola, abobrinha e espinafre e refogue até que o espinafre é murchas e as cebolas são suavizadas.

4. Adicione o presunto, tomate e manjericão e cozinhe por mais um minuto.

5. Adicione as claras para a panela sobre os legumes. Levemente tempere com sal e pimenta. Cozinhar em cima do fogão por 1 minuto.

6. Coloque a panela no forno por 10 a 15 minutos até que os ovos estão definidos. Retire do forno e executar uma espátula ao redor e sob a fritada. Inclinar a placa para inclinar a fritada sobre uma placa. Polvilhe com manjericão fresco.

7. Topo da fritada com rúcula e regue com vinagre balsâmico e o restante do azeite.

Por porção: Calorias 311- gordura Total: gordura saturada 18g-: Colesterol 3g-: Sodium 28mg-: 1,204mg- Carboidratos: Fibra 12g-: 2g- Açúcar: Proteína 7g-: 27g.

(Receita por Annabel Cohen)

Você pode substituir 1/3 de copo congelado espinafre picado para o espinafre fresco. Certifique-se de que é descongelado e bem drenado.

Video: Como Ganhar Massa Muscular - Como Engordar e Ganhar Massa Muscular em 30 Dias | Massa Magra

Tacos de cordeiro grego

Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção:2 porções

1 colher de sopa prensado a frio de azeite extra-virgem

2 colheres de sopa de cebolas picadas

1/4 colher de chá de alho picado

8 onças de cordeiro terreno muito magra

1 colher de sopa picada hortelã fresco

1 colher de sopa picada salsa fresca

sal fino 1/2 colher de chá

1/4 colher de chá de pimenta fresca chão

folhas de alface Romaine

Um copo de tomate fresco picado

Um copo pepino picado

Fatias de limão fresco

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1. Aqueça o óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. Adicione a cebola eo alho e refogue por 2 minutos. Adicione o cordeiro e refogue por mais 3 minutos. Adicionar a hortelã, salsa, sal marinho, e pimenta, e refogado durante mais 3 minutos.

2. Sirva os tacos com as folhas de alface como tacos. Cubra com o tomate e pepino e adicionar um aperto de limão fresco.

Por porção: Calorias 235- gordura Total: gordura saturada 13g-: Colesterol 3g-: Sódio 65mg-: 638mg- Carboidratos: Fibra 7g-: 3g- Açúcar: Proteína 4G-: 23g.